Ασκήσεις για τους δελτοειδή μύες

Αυτή η σελίδα της ιστοσελίδας μας περιέχει όλες τις ασκήσεις για τους δελτοειδή μύες. Μια λεπτομερής περιγραφή των ενεργειών βήμα προς βήμα παρέχεται με διαγράμματα, φωτογραφίες, εικόνες και παραδείγματα βίντεο.

1. Καθιστή πρέσα
2. Μόνιμη πρέσα
3. Πώς να εκτελέσετε μια όρθια πρέσα;
4. Κάθετος αλτήρας ταλαντεύεται στα πλάγια
5. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με αλτήρες στα πλάγια;
6. Κάνουμε ογκώδεις, εντυπωσιακούς δελτοειδή - στρατιωτική πρέσα.
7. Κάθετος αλτήρας κουνιέται μπροστά σας
8. Πώς να εκτελέσετε σωστά κάθετες κούνιες με αλτήρες μπροστά σας;
9. Ας μελετήσουμε την άσκηση: όρθια πρέσα άρσης βαρών.
10. Σκυμμένος πάνω από κούνιες με αλτήρες
11. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με λυγισμένους αλτήρες;
12. Όρθια γραμμή μπάρα μέχρι το πηγούνι
13. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις σειρές με μπάρα ενώ στέκεστε;
14. Μπλοκ ενάντια σε αλτήρες ή άντληση του πίσω δέλτα χωρίς συνθόλη!

Καθιστή πρέσα

Η καθιστή πρέσα είναι μια βασική άσκηση bodybuilding που στοχεύει κυρίως στην εργασία των δελτοειδή μυών. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση εμπλέκονται και τα εξής: τρικέφαλοι, μακροί μύες και τραπεζοειδείς μύες της πλάτης... Πιθανές επιλογές εκτέλεσης:

1. Μπάρα από το στήθος,
2. Μπάρα πίσω από το κεφάλι,
3. Αλτήρες ταυτόχρονα
4. Αλτήρες εναλλάξ.

Διαβάστε περισσότερα…

Μόνιμη πρέσα

Μόνιμη πρέσα - είναι βασική άσκηση και επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της πρόσθιας και μέσης κεφαλής του δελτοειδή μυ. Μια εναλλακτική σε αυτή την άσκηση είναι η καθιστή πρέσα, καθώς και η μηχανή Smith. Η τελευταία επιλογή παρέχει πιο σοβαρή και συγκεντρωμένη επίδραση στα δέλτα.

Πώς να εκτελέσετε μια όρθια πρέσα;

1. Μην ξεχνάτε την ασφάλεια. Μια ζώνη άρσης βαρών, παπούτσια με σκληρή σόλα, κιμωλία και κιμωλία είναι απαραίτητα αξεσουάρ για αυτήν την άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα…

Κάθετος αλτήρας ταλαντεύεται στα πλάγια

Αυτή είναι μια μεμονωμένη άσκηση που στοχεύει στις μεσαίες κεφαλές των δελτοειδών μυών. Ένα πολύ συγκεντρωμένο αποτέλεσμα που αποκλείει πρακτικά οποιονδήποτε άλλο μύα από το να λειτουργήσει. Επηρεάζουμε σκόπιμα μόνο τα δέλτα.

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με αλτήρες στα πλάγια;

1. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από όρθια ή καθιστή θέση.

Διαβάστε περισσότερα…

Κάνουμε ογκώδεις, εντυπωσιακούς δελτοειδή - στρατιωτική πρέσα.

Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης, θέλοντας να αναπτύξουν εντυπωσιακούς μύες των ώμων, περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις στο προπονητικό τους πρόγραμμα και δουλεύουν σε μεγάλο αριθμό σετ και επαναλήψεων. Αυτή η μέθοδος δίνει καλά αποτελέσματα, αλλά θα είναι ακόμη πιο ωφέλιμο αν προτιμάτε μια βασική βασική και κύρια άσκηση για τους ώμους, δηλαδή τη στρατιωτική πρέσα.

Διαβάστε περισσότερα…

Κάθετος αλτήρας κουνιέται μπροστά σας

Η άσκηση έχει μια ισχυρή μονωτικός αντικτυπο σε πρόσθιο δελτοειδή μυ.

Πώς να εκτελέσετε σωστά κάθετες κούνιες με αλτήρες μπροστά σας;

1. Παραλλαγές της άσκησης είναι δυνατές: τόσο σε όρθια θέση όσο και σε καθιστή θέση.
2. Ως εξοπλισμός χρησιμοποιούνται αλτήρες, βάρη, δίσκοι μπάρα, καουτσούκ, ελατήρια και συσκευές μπλοκ.

   Διαβάστε περισσότερα…

   Ας μελετήσουμε την άσκηση: όρθια πρέσα άρσης βαρών.

   
   
   
   
   Η όρθια πρέσα άρσης βαρών που εξετάζουμε σε αυτήν την ανασκόπηση είναι μια ειδικά βοηθητική άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη της δύναμης των μυών που εμπλέκονται στην ώθηση της μπάρας από το στήθος.

   Η θέση εκκίνησης για την πρέσα και το πλάτος της λαβής είναι ίδια με της ώθησης. Το πιο βολικό κράτημα στη μπάρα είναι απλό.

   Η μπάρα συνήθως ανυψώνεται στο στήθος σε ένα μισό squat χωρίς να απλώνονται τα πόδια, το οποίο εκτελείται μετά την τελική φάση του τραβήγματος - το λεγόμενο lift. Ταυτόχρονα, η μπάρα μπορεί επίσης να σηκωθεί στο στήθος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «ψαλίδι» ή «άπλωμα» με ένα ρηχό squat.

   Διαβάστε περισσότερα…

   Σκυμμένος πάνω από κούνιες με αλτήρες

   
   
   
   
   
   Η άσκηση έχει μεμονωμένη επίδραση στην οπίσθια δέσμη των Δελτοειδών μυών. Είναι με τη βοήθειά του που οι bodybuilders φέρνουν το πίσω μέρος στην τελειότητα. Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση, παρά το γεγονός ότι δεν είναι και η πιο εύκολη στην εκτέλεση.

   Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με λυγισμένους αλτήρες;

   1. 1. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται όρθιος σε κλίση, καθισμένος σε κλίση ή ξαπλωμένος με το στήθος σας σε οριζόντιο ή κεκλιμένο πάγκο.

   Διαβάστε περισσότερα…

   Όρθια γραμμή μπάρα μέχρι το πηγούνι

   
   
   
   
   

   Ασκηση Όρθια γραμμή μπάρα μέχρι το πηγούνι είναι μια από τις κύριες βασικές ασκήσεις στην κατασκευή ογκωδών, αντλούμενα δέλτα. Παρά το γεγονός ότι η κύρια έμφαση στο φορτίο είναι δελτοειδή (ιδιαίτερα στο μπροστινό και το μεσαίο κεφάλι τους), η πλάτη, τα πόδια, οι δικέφαλοι, ο λαιμός και κάποιες άλλες ομάδες συμμετέχουν επίσης στη δουλειά.

   Πώς να εκτελέσετε σωστά τις σειρές με μπάρα ενώ στέκεστε;

   1. Η άσκηση είναι βασική, εκτελείται όρθια - που σημαίνει ότι θα χρειαστούμε παπούτσια άρσης βαρών, ζώνη μέσης και άλλα αξεσουάρ ασφαλείας.
   2. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα. Όταν εκτελείτε κρύες έλξεις από το πηγούνι, μπορείτε εύκολα να σκίσετε ή να τραβήξετε τους μύες της κάτω πλάτης.

   Διαβάστε περισσότερα…

   Μπλοκ ενάντια σε αλτήρες ή άντληση του πίσω δέλτα χωρίς συνθόλη!

   
   
   
   
   Γεια σε όλους! Το τρέχον θέμα μας λοιπόν: Μπλοκ εναντίον αλτήρων ή άντληση του πίσω δέλτα χωρίς συνθόλη! Αλλά πρώτα, ας δούμε την ανατομία... Το πίσω δέλτα είναι μια μάλλον συμβατική ιδέα. Όπως γνωρίζετε, οι μύες των ώμων χωρίζονται στους δελτοειδή μύες (στην πραγματικότητα τους ονομάζουμε ώμους) και στον τραπεζοειδή μυ (κάποια σχολικά βιβλία τον κατατάσσουν στους μυς της πλάτης). Έτσι, το δέλτα χωρίζεται συμβατικά σε τρεις δοκούς: μεσαία, πίσω και μπροστινή. Τα γνωρίζουμε όλα αυτά και θα θέλαμε αμέσως να σημειώσουμε ότι σύμφωνα με τα αποτελέσματα ηλεκτρονευρομυογραφικών μελετών, διακρίνονται τουλάχιστον επτά έως οκτώ ομάδες ινών, οι οποίες λειτουργούν ανεξάρτητα η μία από την άλλη.

   Διαβάστε περισσότερα…