Esercizi per i muscoli deltoidi

Questa pagina del nostro sito contiene tutti gli esercizi per i muscoli deltoidi. Viene fornita una descrizione dettagliata delle azioni passo passo con diagrammi, fotografie, immagini ed esempi video.

1. Pressa seduta
2. Pressa in piedi
3. Come eseguire una pressa in piedi?
4. Il manubrio verticale oscilla lateralmente
5. Come eseguire correttamente le oscillazioni laterali con manubri?
6. Eseguiamo deltoidi voluminosi e impressionanti: military press.
7. Il manubrio verticale oscilla davanti a te
8. Come eseguire correttamente le oscillazioni verticali con manubri di fronte a te?
9. Studiamo l'esercizio: pressa per sollevamento pesi in piedi.
10. Altalene con manubri piegati
11. Come eseguire correttamente gli swing con manubri piegati?
12. Remata con bilanciere in piedi fino al mento
13. Come eseguire correttamente i rematori con bilanciere stando in piedi?
14. Blocchi contro i manubri o pompaggio del delta posteriore senza synthol!

Pressa seduta

La pressa da seduto è un esercizio di bodybuilding di base mirato principalmente a far lavorare i muscoli deltoidi. Tuttavia, durante l'esecuzione, sono coinvolti anche: tricipiti, muscoli lunghi e muscoli trapezi della schiena... Possibili opzioni di esecuzione:

1. Bilanciere dal petto,
2. Bilanciere da dietro la testa,
3. Manubri allo stesso tempo
4. Manubri alternativamente.

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Pressa in piedi

Pressa in piedi - è un esercizio di base e si concentra sullo sviluppo della testa anteriore e media del muscolo deltoide. Un'alternativa a questo esercizio è la pressa seduta e la macchina Smith. Quest'ultima opzione fornisce un effetto più grave e concentrato sui delta.

Come eseguire una pressa in piedi?

1. Non dimenticare la sicurezza. Una cintura per sollevamento pesi, scarpe con suola rigida, gesso e gesso sono accessori essenziali per questo esercizio.

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Il manubrio verticale oscilla lateralmente

Questo è un esercizio isolato mirato alle teste centrali dei muscoli deltoidi. Un effetto molto concentrato che esclude praticamente qualsiasi altro muscolo dal lavoro. Influenziamo intenzionalmente solo i delta.

Come eseguire correttamente le oscillazioni laterali con manubri?

1. L'esercizio può essere eseguito da una posizione in piedi o seduta.

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Eseguiamo deltoidi voluminosi e impressionanti: military press.

Molti appassionati di fitness, che desiderano sviluppare muscoli delle spalle impressionanti, includono molti esercizi nel loro programma di allenamento e lavorano con un gran numero di serie e ripetizioni. Questo metodo dà buoni risultati, ma sarà ancora più vantaggioso se preferisci un esercizio fondamentale e primario per le spalle, vale a dire il military press.

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Il manubrio verticale oscilla davanti a te

L'esercizio fisico ha un forte isolante impatto su muscolo deltoide anteriore.

Come eseguire correttamente le oscillazioni verticali con manubri di fronte a te?

1. Sono possibili varianti dell'esercizio: sia in posizione eretta che seduta.
2. Come attrezzatura vengono utilizzati manubri, pesi, dischi per bilancieri, dispositivi in ​​gomma, molle e blocchi.

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   Studiamo l'esercizio: pressa per sollevamento pesi in piedi.

   
   
   
   
   La pressa in piedi per sollevamento pesi che consideriamo in questa recensione è un esercizio particolarmente ausiliario che aiuta a sviluppare la forza dei muscoli coinvolti nella spinta del bilanciere dal petto.

   La posizione iniziale per il press e l'ampiezza della presa sono le stesse del push. La presa più comoda sul bilanciere è semplice.

   Il bilanciere viene solitamente sollevato fino al petto in un mezzo squat senza allargare le gambe, che viene eseguito dopo la fase finale della trazione, il cosiddetto sollevamento. Allo stesso tempo, il bilanciere può anche essere sollevato sul petto utilizzando il metodo delle “forbici” o “allargato” con uno squat poco profondo.

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   Altalene con manubri piegati

   
   
   
   
   
   L'esercizio ha un effetto isolato sul fascio posteriore dei muscoli deltoidi. È con l'aiuto di esso che i bodybuilder portano la parte posteriore alla perfezione. Un esercizio estremamente efficace, nonostante non sia il più semplice da eseguire.

   Come eseguire correttamente gli swing con manubri piegati?

   1. 1. L'esercizio deve essere eseguito in piedi su un piano inclinato, seduto su un piano inclinato o sdraiato con il petto su una panca orizzontale o inclinata.

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   Remata con bilanciere in piedi fino al mento

   
   
   
   
   

   Esercizio Remata con bilanciere in piedi fino al mento è uno dei principali esercizi di base nella costruzione massiccia, delta pompati. Nonostante il fatto che l'enfasi principale sul carico sia accesa deltoidi (in particolare sulla testa anteriore e centrale), sono coinvolti nel lavoro anche la schiena, le gambe, i bicipiti, il collo e alcuni altri gruppi.

   Come eseguire correttamente i rematori con bilanciere stando in piedi?

   1. L'esercizio è basilare, si esegue in piedi, il che significa che avremo bisogno di scarpe da sollevamento pesi, una cintura in vita e altri accessori di sicurezza.
   2. Non dimenticare il riscaldamento. Quando esegui le trazioni fredde del mento, puoi facilmente strappare o tirare i muscoli della parte bassa della schiena.

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   Blocchi contro i manubri o pompaggio del delta posteriore senza synthol!

   
   
   
   
   Ciao a tutti! Quindi il nostro argomento attuale: blocchi contro manubri o pompaggio del delta posteriore senza synthol! Ma prima diamo un'occhiata all'anatomia... Il delta posteriore è un concetto piuttosto convenzionale. Come sapete, i muscoli delle spalle si dividono in muscoli deltoidi (infatti li chiamiamo spalle) e muscolo trapezio (alcuni libri di testo lo classificano come muscolo della schiena). Quindi, il delta è convenzionalmente diviso in tre raggi: centrale, posteriore e anteriore. Tutto questo lo sappiamo e vorremmo subito sottolineare che, secondo i risultati degli studi elettroneuromiografici, in esso si possono vedere almeno da sette a otto gruppi di fibre, che funzionano indipendentemente l'una dall'altra.

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