Ćwiczenia na mięśnie naramienne

Na tej stronie naszej witryny znajdziesz wszystkie ćwiczenia mięśni naramiennych. Szczegółowy opis poszczególnych działań przedstawiono w formie diagramów, zdjęć, zdjęć i przykładów wideo.

1. Prasa na siedząco
2. Prasa na stojąco
3. Jak wykonać wyciskanie na stojąco?
4. Pionowe hantle kołyszą się na boki
5. Jak prawidłowo wykonywać wymachy hantlami na boki?
6. Wykonujemy obszerne, efektowne mięśnie naramienne - prasa wojskowa.
7. Pionowe huśtawki z hantlami przed sobą
8. Jak prawidłowo wykonywać pionowe wymachy hantlami przed sobą?
9. Przeanalizujmy ćwiczenie: wyciskanie ciężarów na stojąco.
10. Wymachy hantlami w pochyleniu
11. Jak prawidłowo wykonywać zamachy z hantlami w pochyleniu?
12. Wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej do brody
13. Jak prawidłowo wykonywać wiosłowanie ze sztangą na stojąco?
14. Bloki przeciwko hantlom lub pompowanie tylnej delty bez syntholu!

Prasa na siedząco

Wyciskanie na siedząco to podstawowe ćwiczenie kulturystyczne, którego głównym celem jest praca mięśni naramiennych. Jednak podczas wykonywania zaangażowane są również: triceps, mięśnie długie i mięśnie czworoboczne grzbietu... Możliwe opcje wykonania:

1. Sztanga z klatki piersiowej,
2. Sztanga zza głowy,
3. Jednocześnie hantle
4. Hantle na zmianę.

Czytaj więcej…

Prasa na stojąco

Prasa na stojąco - jest ćwiczeniem podstawowym i koncentruje się na rozwoju głowy przedniej i środkowej mięśnia naramiennego. Alternatywą dla tego ćwiczenia jest wyciskanie na siedząco, a także maszyna Smitha. Ta ostatnia opcja zapewnia bardziej dotkliwy i skoncentrowany wpływ na delty.

Jak wykonać wyciskanie na stojąco?

1. Nie zapomnij o bezpieczeństwie. Pas do podnoszenia ciężarów, buty na twardej podeszwie, kreda i kreda to niezbędne akcesoria do tego ćwiczenia.

Czytaj więcej…

Pionowe hantle kołyszą się na boki

Jest to izolowane ćwiczenie skupiające się na środkowych głowach mięśni naramiennych. Bardzo skoncentrowany efekt, który praktycznie wyklucza pracę innych mięśni. Celowo wpływamy tylko na delty.

Jak prawidłowo wykonywać wymachy hantlami na boki?

1. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej.

Czytaj więcej…

Wykonujemy obszerne, efektowne mięśnie naramienne - prasa wojskowa.

Wielu entuzjastów fitnessu, chcących rozwinąć imponujące mięśnie ramion, uwzględnia w swoim programie treningowym wiele ćwiczeń oraz pracuje w dużej liczbie serii i powtórzeń. Ta metoda daje dobre rezultaty, ale będzie jeszcze bardziej korzystna, jeśli wolisz jedno podstawowe, kluczowe i podstawowe ćwiczenie na barki, a mianowicie wyciskanie wojskowe.

Czytaj więcej…

Pionowe huśtawki z hantlami przed sobą

Ćwiczenia mają moc izolacyjny wpływ na mięsień naramienny przedni.

Jak prawidłowo wykonywać pionowe wymachy hantlami przed sobą?

1. Możliwe są warianty ćwiczenia: zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.
2. Jako sprzęt stosuje się hantle, ciężarki, krążki ze sztangą, urządzenia gumowe, sprężynowe i blokowe.

   Czytaj więcej…

   Przeanalizujmy ćwiczenie: wyciskanie ciężarów na stojąco.

   
   
   
   
   Wyciskanie ciężarów na stojąco, które rozważamy w tym przeglądzie, jest ćwiczeniem szczególnie pomocniczym, które pomaga rozwinąć siłę mięśni zaangażowanych w wypychanie sztangi z klatki piersiowej.

   Pozycja wyjściowa dla wyciskania i szerokość chwytu są takie same jak dla pchnięcia. Najwygodniejszy chwyt sztangi jest prosty.

   Sztangę unosi się najczęściej do klatki piersiowej w półprzysiadzie bez rozkładania nóg, co wykonuje się po końcowej fazie podciągnięcia – tzw. wyciągu. Jednocześnie sztangę można unieść na klatkę piersiową również metodą „nożyczek” lub „rozłożenia” z płytkim przysiadem.

   Czytaj więcej…

   Wymachy hantlami w pochyleniu

   
   
   
   
   
   Ćwiczenie ma izolowany wpływ na wiązkę tylną mięśnia naramiennego. Za jego pomocą kulturyści doprowadzają tył do perfekcji. Ćwiczenie niezwykle skuteczne, mimo że nie należy do najłatwiejszych w wykonaniu.

   Jak prawidłowo wykonywać zamachy z hantlami w pochyleniu?

   1. 1. Ćwiczenie należy wykonywać stojąc w pozycji pochylonej, siedząc w pozycji pochylonej lub leżąc z klatką piersiową na poziomej lub pochyłej ławce.

   Czytaj więcej…

   Wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej do brody

   
   
   
   
   

   Ćwiczenia Wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej do brody jest jednym z głównych podstawowych ćwiczeń w budowaniu masywnych, pompowane delty. Pomimo tego, że główny nacisk jest położony na obciążenie mięśnie naramienne (w szczególności na przedniej i środkowej głowie), w pracę zaangażowane są również plecy, nogi, biceps, szyja i niektóre inne grupy.

   Jak prawidłowo wykonywać wiosłowanie ze sztangą na stojąco?

   1. Ćwiczenie jest proste, wykonywane na stojąco – co oznacza, że ​​potrzebne będą nam buty do podnoszenia ciężarów, pas biodrowy i inne akcesoria zabezpieczające.
   2. Nie zapomnij o rozgrzewce. Wykonując zimne podbródki, możesz łatwo rozerwać lub naciągnąć mięśnie dolnej części pleców.

   Czytaj więcej…

   Bloki przeciwko hantlom lub pompowanie tylnej delty bez syntholu!

   
   
   
   
   Cześć wszystkim! A więc nasz aktualny temat: Bloki kontra hantle czyli pompowanie tylnej delty bez syntholu! Ale najpierw spójrzmy na anatomię... Tylna delta to raczej konwencjonalna koncepcja. Jak wiadomo, mięśnie ramion dzielą się na mięśnie naramienne (właściwie nazywamy je ramionami) i mięsień czworoboczny (niektóre podręczniki klasyfikują go jako mięsień grzbietu). Zatem delta jest konwencjonalnie podzielona na trzy belki: środkową, tylną i przednią. Wiemy to wszystko i od razu chcielibyśmy zauważyć, że zgodnie z wynikami badań elektroneuromiograficznych widać w nim co najmniej siedem do ośmiu grup włókien, które funkcjonują niezależnie od siebie.

   Czytaj więcej…