Harjoitukset hartialihaksille

Tämä sivustomme sivu sisältää kaikki hartialihasten harjoitukset. Yksityiskohtainen kuvaus vaiheittaisista toimista sisältää kaavioita, valokuvia, kuvia ja videoesimerkkejä.

1. Istuva puristin
2. Seisova puristin
3. Kuinka tehdä seisova puristus?
4. Pystysuuntainen käsipaino heiluu sivuille
5. Kuinka tehdä käsipainon keinut oikein sivuille?
6. Teemme suuria, vaikuttavia hartialihaksia - sotilaspuristinta.
7. Pystysuuntainen käsipaino heiluu edessäsi
8. Kuinka suorittaa pystysuorat käsipainokeinut oikein edessäsi?
9. Tutkitaan harjoitusta: seisova painonnostopuristin.
10. Taivutettu käsipainokeinujen päälle
11. Kuinka suorittaa käsipainon keinut taivutettuna oikein?
12. Seisomatanko rivi leukaan
13. Kuinka suorittaa tangon rivit oikein seisten?
14. Estää käsipainoja vastaan ​​tai pumppaa takadeltaa ilman syntolia!

Istuva puristin

Istuva puristin on kehonrakennuksen perusharjoitus, jonka tarkoituksena on ensisijaisesti harjoittaa hartialihaksia. Suorituksessa on kuitenkin mukana myös: triceps, pitkät lihakset ja selän trapetsilihakset... Mahdollisia suoritusvaihtoehtoja:

1. Tanko rinnasta,
2. Tanko pään takaa,
3. Käsipainot samaan aikaan
4. Käsipainot vuorotellen.

Lue lisää…

Seisova puristin

Seisova puristin - on perusharjoitus ja sen tarkoituksena on kehittää hartialihaksen etu- ja keskipäätä. Vaihtoehto tälle harjoitukselle on istuva puristin sekä Smith-kone. Jälkimmäinen vaihtoehto tarjoaa vakavamman ja keskittyneemmän vaikutuksen deltaan.

Kuinka tehdä seisova puristus?

1. Älä unohda turvallisuutta. Painonnostovyö, kovapohjaiset kengät, liitu ja liitu ovat tämän harjoituksen välttämättömiä varusteita.

Lue lisää…

Pystysuuntainen käsipaino heiluu sivuille

Tämä on eristetty harjoitus, joka on suunnattu hartialihasten keskipäihin. Erittäin keskittynyt vaikutus, joka käytännössä sulkee pois muut lihakset toimimasta. Vaikutamme tarkoituksellisesti vain suistoihin.

Kuinka tehdä käsipainon keinut oikein sivuille?

1. Harjoituksen voi suorittaa joko seisoma- tai istuma-asennosta.

Lue lisää…

Teemme suuria, vaikuttavia hartialihaksia - sotilaspuristinta.

Monet kuntoilijat, jotka haluavat kehittää vaikuttavia olkapäälihaksia, sisällyttävät harjoitusohjelmaan paljon harjoituksia ja työskentelevät useissa sarjoissa ja toistoissa. Tämä menetelmä antaa hyviä tuloksia, mutta se on vielä hyödyllisempää, jos pidät parempana yhden perusnäppäimen ja ensisijaisen hartioiden harjoituksen, nimittäin sotilaspuristimen.

Lue lisää…

Pystysuuntainen käsipaino heiluu edessäsi

Harjoituksessa on voimaa eristävä vaikutus hartialihaksen etuosa.

Kuinka suorittaa pystysuorat käsipainokeinut oikein edessäsi?

1. Harjoituksen muunnelmat ovat mahdollisia: sekä seisten että istuen.
2. Laitteina käytetään käsipainoja, painoja, tankolevyjä, kumia, jousia ja lohkolaitteita.

   Lue lisää…

   Tutkitaan harjoitusta: seisova painonnostopuristin.

   
   
   
   
   Tässä katsauksessa tarkastelemamme painonnoston seisomapunnerrus on erityisesti apuharjoitus, joka auttaa kehittämään tankon työntämiseen rinnasta käsin osallistuvien lihasten voimaa.

   Puristimen aloitusasento ja otteen leveys ovat samat kuin työntössä. Kätevin ote tankoon on yksinkertainen.

   Tanko nostetaan yleensä rintaan puolikyykkyssä jalkoja levittämättä, mikä suoritetaan vedon viimeisen vaiheen - ns. noston - jälkeen. Samanaikaisesti tangon voi nostaa rintaan myös "saksilla" tai "levittämällä" matalalla kyykkyllä.

   Lue lisää…

   Taivutettu käsipainokeinujen päälle

   
   
   
   
   
   Harjoittelulla on erillinen vaikutus hartialihasten takakimppuun. Sen avulla kehonrakentajat tuovat takaosan täydellisyyteen. Erittäin tehokas harjoitus huolimatta siitä, että se ei ole helpoin suoritettava.

   Kuinka suorittaa käsipainon keinut taivutettuna oikein?

   1. 1. Harjoitus tulee suorittaa kaltevassa asennossa seisten, vinossa asennossa tai makaa rintakehä vaakasuoralla tai kaltevalla penkillä.

   Lue lisää…

   Seisomatanko rivi leukaan

   
   
   
   
   

   Harjoittele Seisomatanko rivi leukaan on yksi tärkeimmistä perusharjoituksista massiivisen rakentamisen, pumpatut deltat. Huolimatta siitä, että kuorman pääpaino on päällä hartialihakset (erityisesti etu- ja keskipäässä), myös selkä, jalat, hauis, niska ja jotkut muut ryhmät ovat mukana työhön.

   Kuinka suorittaa tangon rivit oikein seisten?

   1. Harjoitus on perusharjoitus, joka suoritetaan seisten - eli tarvitsemme painonnostokengät, vyötärövyön ja muita turvavarusteita.
   2. Älä unohda lämmittelyä. Kun suoritat kylmiä leukavetoja, voit helposti repiä tai vetää alaselän lihaksia.

   Lue lisää…

   Estää käsipainoja vastaan ​​tai pumppaa takadeltaa ilman syntolia!

   
   
   
   
   Hei kaikki! Joten nykyinen aiheemme: Blocks vs. käsipainot tai takadeltan pumppaus ilman syntolia! Mutta ensin tarkastellaan anatomiaa... Takakolmio on melko tavanomainen käsite. Kuten tiedät, olkapäälihakset on jaettu hartialihaksiin (itse asiassa kutsumme niitä hartioiksi) ja puolisuunnikkaan lihakseen (jotkut oppikirjat luokittelevat sen selkälihakseksi). Joten delta on perinteisesti jaettu kolmeen palkkiin: keskelle, taakse ja eteen. Tiedämme kaiken tämän ja haluaisimme heti huomauttaa, että elektroneuromyografisten tutkimusten tulosten mukaan siinä on havaittavissa ainakin 7-8 kuituryhmää, jotka toimivat toisistaan ​​riippumatta.

   Lue lisää…