Övningar för deltamusklerna

Den här sidan på vår hemsida innehåller alla övningar för deltamusklerna. En detaljerad beskrivning av steg-för-steg-åtgärder tillhandahålls med diagram, fotografier, bilder och videoexempel.

1. Sittande press
2. Stående press
3. Hur utför man en stående press?
4. Vertikal hantel svänger åt sidorna
5. Hur man korrekt utför hantelsvängningar åt sidorna?
6. Vi gör voluminösa, imponerande deltoider - militärpress.
7. Vertikal hantel svänger framför dig
8. Hur man korrekt utför vertikala hantelsvängningar framför dig?
9. Låt oss studera övningen: stående tyngdlyftspress.
10. Böjd över hantelgungor
11. Hur man korrekt utför böjda hantelgungor?
12. Stående skivstång rad till hakan
13. Hur utför man skivstångsrader på rätt sätt när man står?
14. Blockerar mot hantlar eller att pumpa upp det bakre deltat utan synthol!

Sittande press

Den sittande pressen är en grundläggande bodybuildingövning som främst syftar till att träna deltamusklerna. Men när man presterar är följande också involverade: triceps, långa muskler och trapeziusmuskler i ryggen... Möjliga utförandealternativ:

1. Skivstång från bröstet,
2. Skivstång från bakom huvudet,
3. Hantlar på samma gång
4. Hantlar växelvis.

Läs mer…

Stående press

Stående press - är en basövning och syftar till att utveckla deltoideusmuskelns främre och mellersta huvud. Ett alternativ till denna övning är den sittande pressen, samt Smith-maskinen. Det senare alternativet ger en mer allvarlig och koncentrerad effekt på deltan.

Hur utför man en stående press?

1. Glöm inte säkerheten. Ett tyngdlyftsbälte, skor med hårda sulor, krita och krita är viktiga tillbehör för denna övning.

Läs mer…

Vertikal hantel svänger åt sidorna

Detta är en isolerad övning riktad mot deltoideusmusklernas mitthuvuden. En mycket koncentrerad effekt som praktiskt taget utesluter andra muskler från att arbeta. Vi påverkar målmedvetet endast deltan.

Hur man korrekt utför hantelsvängningar åt sidorna?

1. Övningen kan utföras från stående eller sittande position.

Läs mer…

Vi gör voluminösa, imponerande deltoider - militärpress.

Många fitnessentusiaster, som vill utveckla imponerande axelmuskler, inkluderar många övningar i sitt träningsprogram och arbetar i ett stort antal set och repetitioner. Denna metod ger bra resultat, men det kommer att vara ännu mer fördelaktigt om du föredrar en grundläggande nyckel- och primärövning för axlarna, nämligen militärpressen.

Läs mer…

Vertikal hantel svänger framför dig

Träning har en stark isolerande påverka främre deltoidmuskeln.

Hur man korrekt utför vertikala hantelsvängningar framför dig?

1. Varianter av övningen är möjliga: både i stående position och sittande.
2. Hantlar, vikter, skivstångsskivor, gummi-, fjäder- och blockanordningar används som utrustning.

   Läs mer…

   Låt oss studera övningen: stående tyngdlyftspress.

   
   
   
   
   Den stående tyngdlyftningspressen vi överväger i den här recensionen är en speciellt hjälpövning som hjälper till att utveckla styrkan hos de muskler som är involverade i att trycka skivstången från bröstet.

   Startpositionen för pressen och greppbredden är samma som för pushen. Det bekvämaste greppet på skivstången är enkelt.

   Skivstången lyfts vanligtvis till bröstet i en halvknäböj utan att sprida benen, vilket utförs efter slutfasen av draget - det så kallade lyftet. Samtidigt kan skivstången också lyftas upp på bröstet med hjälp av "sax" eller "spridning"-metoden med en grund knäböj.

   Läs mer…

   Böjd över hantelgungor

   
   
   
   
   
   Övningen har en isolerad effekt på den bakre bunten av deltamusklerna. Det är med hjälp av det som kroppsbyggare bringar bakdelen till perfektion. En extremt effektiv övning trots att den inte är den lättaste att utföra.

   Hur man korrekt utför böjda hantelgungor?

   1. 1. Övningen ska utföras stående i lutande position, sittande i lutande position eller liggande med bröstet på en horisontell eller lutande bänk.

   Läs mer…

   Stående skivstång rad till hakan

   
   
   
   
   

   Träning Stående skivstång rad till hakan är en av de viktigaste grundläggande övningarna för att bygga massiva, pumpade deltan. Trots att huvudvikten i belastningen ligger på deltoider (särskilt på deras främre och mellersta huvuden), rygg, ben, biceps, nacke och några andra grupper är också involverade i arbetet.

   Hur utför man skivstångsrader på rätt sätt när man står?

   1. Övningen är grundläggande, utförd stående - vilket innebär att vi kommer att behöva tyngdlyftningsskor, ett midjebälte och andra säkerhetstillbehör.
   2. Glöm inte att värma upp. När du utför kalla hakdrag kan du lätt slita eller dra i nedre ryggmusklerna.

   Läs mer…

   Blockerar mot hantlar eller att pumpa upp det bakre deltat utan synthol!

   
   
   
   
   Hej alla! Så vårt aktuella ämne: Blocks kontra hantlar eller pumpa upp det bakre deltat utan synthol! Men först, låt oss titta på anatomin... Det bakre delta är ett ganska konventionellt koncept. Som ni vet är axelmusklerna uppdelade i deltoideusmusklerna (vi kallar dem faktiskt axlar) och trapeziusmuskeln (vissa läroböcker klassificerar den som en ryggmuskel). Så deltat är konventionellt uppdelat i tre balkar: mitten, baksidan och framsidan. Vi vet allt detta och skulle omedelbart vilja notera att enligt resultaten av elektroneuromyografiska studier kan åtminstone sju till åtta grupper av fibrer ses i den, som fungerar oberoende av varandra.

   Läs mer…