Ejercicios para los músculos deltoides.

Esta página de nuestro sitio web contiene todos los ejercicios para los músculos deltoides. Se proporciona una descripción detallada de las acciones paso a paso con diagramas, fotografías, imágenes y ejemplos en vídeo.

1. prensa sentada
2. prensa de pie
3. ¿Cómo realizar un press de pie?
4. Balanceos verticales con mancuernas hacia los lados
5. ¿Cómo realizar correctamente los balanceos con mancuernas hacia los lados?
6. Hacemos deltoides voluminosos e impresionantes: press militar.
7. Balanceos verticales con mancuernas frente a ti
8. ¿Cómo realizar correctamente cambios verticales con mancuernas frente a ti?
9. Estudiemos el ejercicio: press de levantamiento de pesas de pie.
10. Columpios con mancuernas inclinadas
11. ¿Cómo realizar correctamente los columpios inclinados con mancuernas?
12. Remo con barra de pie hasta el mentón
13. ¿Cómo realizar correctamente el remo con barra estando de pie?
14. ¡Bloqueos contra mancuernas o bombeo del delta trasero sin synthol!

prensa sentada

El press sentado es un ejercicio básico de musculación dirigido principalmente a trabajar los músculos deltoides. Sin embargo, a la hora de realizar, también intervienen: tríceps, músculos largos y trapecios de la espalda... Posibles opciones de ejecución:

1. Barra desde el pecho,
2. Barra detrás de la cabeza,
3. mancuernas al mismo tiempo
4. Mancuernas alternativamente.

Leer más…

prensa de pie

prensa de pie - es un ejercicio básico y está enfocado al desarrollo de la cabeza anterior y media del músculo deltoides. Una alternativa a este ejercicio es el press sentado, así como la máquina Smith. La última opción proporciona un efecto más severo y concentrado en los deltas.

¿Cómo realizar un press de pie?

1. No te olvides de la seguridad. Un cinturón de levantamiento de pesas, zapatos de suela dura, tizas y tizas son accesorios imprescindibles para este ejercicio.

Leer más…

Balanceos verticales con mancuernas hacia los lados

Se trata de un ejercicio aislado dirigido a las cabezas medias de los músculos deltoides. Un efecto muy concentrado que prácticamente excluye el trabajo de cualquier otro músculo. Influimos intencionadamente sólo en los deltas.

¿Cómo realizar correctamente los balanceos con mancuernas hacia los lados?

1. El ejercicio se puede realizar de pie o sentado.

Leer más…

Hacemos deltoides voluminosos e impresionantes: press militar.

Muchos entusiastas del fitness, que desean desarrollar unos músculos impresionantes en los hombros, incluyen muchos ejercicios en su programa de entrenamiento y trabajan en una gran cantidad de series y repeticiones. Este método da buenos resultados, pero será aún más beneficioso si prefieres un ejercicio clave y principal para los hombros, a saber, el press militar.

Leer más…

Balanceos verticales con mancuernas frente a ti

El ejercicio tiene un fuerte aislante Impacto en músculo deltoides anterior.

¿Cómo realizar correctamente cambios verticales con mancuernas frente a ti?

1. Son posibles variantes del ejercicio: tanto de pie como sentado.
2. Como equipo se utilizan mancuernas, pesas, discos de barra, dispositivos de goma, resortes y bloques.

   Leer más…

   Estudiemos el ejercicio: press de levantamiento de pesas de pie.

   
   
   
   
   El press de pie con levantamiento de pesas que estamos considerando en esta revisión es un ejercicio especialmente auxiliar que ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos involucrados en empujar la barra desde el pecho.

   La posición inicial para el press y el ancho de agarre son los mismos que para el empujón. El agarre más cómodo de la barra es sencillo.

   La barra generalmente se levanta hasta el pecho en media sentadilla sin abrir las piernas, lo que se realiza después de la fase final del tirón, el llamado levantamiento. Al mismo tiempo, la barra también se puede levantar sobre el pecho utilizando el método de "tijeras" o "extendido" con una sentadilla poco profunda.

   Leer más…

   Columpios con mancuernas inclinadas

   
   
   
   
   
   El ejercicio tiene un efecto aislado sobre el haz posterior de los músculos deltoides. Es con su ayuda que los culturistas llevan la parte trasera a la perfección. Un ejercicio sumamente eficaz, a pesar de que no es el más sencillo de realizar.

   ¿Cómo realizar correctamente los columpios inclinados con mancuernas?

   1. 1. El ejercicio debe realizarse de pie en una inclinación, sentado en una inclinación o acostado con el pecho sobre un banco horizontal o inclinado.

   Leer más…

   Remo con barra de pie hasta el mentón

   
   
   
   
   

   Ejercicio Remo con barra de pie hasta el mentón es uno de los principales ejercicios básicos en la construcción masiva, deltas bombeados. A pesar de que el énfasis principal en la carga está en deltoides (en particular en la parte delantera y media de la cabeza), también participan en el trabajo la espalda, las piernas, los bíceps, el cuello y algunos otros grupos.

   ¿Cómo realizar correctamente el remo con barra estando de pie?

   1. El ejercicio es básico y se realiza de pie, lo que significa que necesitaremos zapatos de levantamiento de pesas, un cinturón y otros accesorios de seguridad.
   2. No te olvides del calentamiento. Al realizar tirones fríos del mentón, puedes desgarrar o tirar fácilmente los músculos de la parte inferior de la espalda.

   Leer más…

   ¡Bloqueos contra mancuernas o bombeo del delta trasero sin synthol!

   
   
   
   
   ¡Hola a todos! Así que nuestro tema actual: ¡Bloques versus mancuernas o bombear el delta trasero sin synthol! Pero primero, veamos la anatomía... El delta trasero es un concepto bastante convencional. Como sabes, los músculos del hombro se dividen en músculos deltoides (de hecho, los llamamos hombros) y músculo trapecio (algunos libros de texto lo clasifican como músculo de la espalda). Entonces, el delta se divide convencionalmente en tres haces: medio, posterior y frontal. Sabemos todo esto y nos gustaría señalar de inmediato que, según los resultados de los estudios electroneuromiográficos, se pueden ver al menos de siete a ocho grupos de fibras que funcionan de forma independiente entre sí.

   Leer más…