三角筋のエクササイズ

私たちのウェブサイトのこのページには、三角筋のためのすべてのエクササイズが含まれています。ステップバイステップのアクションの詳細な説明が、図、写真、写真、ビデオの例とともに提供されます。

1. 着座プレス
2. スタンディングプレス
3. スタンディングプレスのやり方は？
4. 垂直ダンベルを横に振る
5. ダンベルスイングを正しく行うにはどうすればよいですか?
6. 私たちはボリュームのある印象的な三角筋、つまりミリタリープレスを行います。
7. ダンベルを前で垂直に振る
8. 目の前でダンベルの垂直スイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?
9. スタンディングウェイトリフティングプレスというエクササイズを勉強しましょう。
10. 前かがみのダンベルスイング
11. ベントオーバーダンベルスイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?
12. スタンディングバーベルローを顎まで上げる
13. 立ったままバーベルローイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?
14. ダンベルをブロックしたり、シンソールなしでリアデルタをパンプアップしたりできます!

着座プレス

シーテッドプレスは、主に三角筋を鍛えることを目的とした基本的なボディビルエクササイズです。ただし、実行時には、上腕三頭筋、長筋、および背中の僧帽筋も関係します...可能な実行オプション:

1. 胸からバーベル、
2. バーベルを頭の後ろから、
3. ダンベルも同時に
4. ダンベルを交互に行います。

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スタンディングプレス

スタンディングプレス - 基本的なエクササイズであり、三角筋の前頭と中頭の発達に焦点を当てています。この練習に代わる方法としては、スミス マシンと同様に着席プレスがあります。後者のオプションは、デルタに対してより深刻で集中的な影響を与えます。

スタンディングプレスのやり方は？

1. 安全性を忘れないでください。このエクササイズには、ウェイトリフティング ベルト、底の硬い靴、チョーク、チョークが必須のアクセサリーです。

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垂直ダンベルを横に振る

これは三角筋の中頭部分をターゲットとした個別のエクササイズです。他の筋肉の働きを実質的に排除する非常に集中的な効果。意図的にデルタのみに影響を与えます。

ダンベルスイングを正しく行うにはどうすればよいですか?

1. エクササイズは立った状態でも座った状態でも実行できます。

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私たちはボリュームのある印象的な三角筋、つまりミリタリープレスを行います。

多くのフィットネス愛好家は、印象的な肩の筋肉を発達させたいと考えており、トレーニング プログラムに多くのエクササイズを組み込んで、多数のセットと繰り返しに取り組んでいます。この方法では良い結果が得られますが、肩の基本的なキーであり主要なエクササイズであるミリタリー プレスを好む場合は、さらに効果的です。

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ダンベルを前で垂直に振る

運動には強い力がある 絶縁 への影響 三角筋前部.

目の前でダンベルの垂直スイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. 立った姿勢と座った姿勢の両方で、エクササイズのバリエーションが可能です。
2. ダンベル、ウェイト、バーベルディスク、ラバー、スプリング、ブロックデバイスが器具として使用されます。

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   スタンディングウェイトリフティングプレスというエクササイズを勉強しましょう。

   
   
   
   
   このレビューで検討しているウェイトリフティングスタンディングプレスは、バーベルを胸から押す際に必要な筋肉の強度を高めるのに役立つ特別な補助的なエクササイズです。

   プレスの開始位置とグリップ幅はプッシュの場合と同じです。バーベルの最も便利なグリップはシンプルです。

   バーベルは通常、脚を広げずに半しゃがみの状態で胸まで持ち上げられます。これは、プルの最終段階、いわゆるリフトの後に行われます。同時に、浅いスクワットで「ハサミ」または「スプレッド」方法を使用して、バーベルを胸の上に持ち上げることもできます。

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   前かがみのダンベルスイング

   
   
   
   
   
   このエクササイズは、三角筋の後束に単独で影響を与えます。ボディービルダーがリアを完璧に仕上げるのは、その助けを借りてです。実行するのが最も簡単ではないという事実にもかかわらず、非常に効果的なエクササイズです。

   ベントオーバーダンベルスイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?

   1. 1. このエクササイズは、傾斜した場所に立ったり、傾斜した場所に座ったり、水平または傾斜したベンチに胸を置いて横たわって行う必要があります。

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   スタンディングバーベルローを顎まで上げる

   
   
   
   
   

   エクササイズ スタンディングバーベルローを顎まで上げる 巨大なものを構築するための主要な基本演習の 1 つです。 励起デルタ。負荷の主な重点は次のとおりであるにもかかわらず、 三角筋 (特に前頭と中頭)、背中、脚、上腕二頭筋、首、その他のいくつかのグループも作業に関与します。

   立ったままバーベルローイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?

   1. エクササイズは基本的なもので、立って行われます。つまり、ウェイトリフティング シューズ、ウエストベルト、その他の安全装備が必要になります。
   2. ウォーミングアップも忘れずに。冷たく顎を引くと、腰の筋肉が簡単に裂けたり引っ張られたりする可能性があります。

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   ダンベルをブロックしたり、シンソールなしでリアデルタをパンプアップしたりできます!

   
   
   
   
   こんにちは、みんな！それで、私たちの現在のトピックは、ブロックとダンベル、またはシンソールなしでリアデルタをパンプアップすることです。しかしその前に、構造を見てみましょう... リアデルタはかなり従来の概念です。ご存知のとおり、肩の筋肉は三角筋（実際には肩と呼んでいます）と僧帽筋（教科書によっては背筋として分類されています）に分けられます。そのため、デルタは通常、中央、後部、前部の 3 つのビームに分割されます。私たちはこれらすべてを知っており、筋電図研究の結果によると、その中に少なくとも7〜8グループの線維が見られ、それらは互いに独立して機能していることにすぐに注目したいと思います。

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