Bài tập cho cơ delta

Trang này trên trang web của chúng tôi chứa tất cả các bài tập dành cho cơ delta. Mô tả chi tiết về các hành động từng bước được cung cấp cùng với sơ đồ, hình ảnh, hình ảnh và video ví dụ.

1. Báo chí ngồi
2. Máy ép đứng
3. Làm thế nào để thực hiện một báo chí đứng?
4. Quả tạ dọc xoay sang hai bên
5. Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ sang hai bên đúng cách?
6. Chúng tôi tạo ra những khối cơ delta đồ sộ, ấn tượng - báo chí quân sự.
7. Đu quả tạ theo chiều dọc trước mặt bạn
8. Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ thẳng đứng trước mặt đúng cách?
9. Cùng nghiên cứu bài tập: đứng đẩy tạ.
10. Cúi xuống khi đu tạ
11. Làm thế nào để thực hiện động tác gập người khi vung tạ đúng cách?
12. Hàng tạ đứng đến cằm
13. Làm thế nào để thực hiện đúng các hàng tạ khi đứng?
14. Chặn tạ hoặc bơm cơ delta phía sau mà không cần synthol!

Báo chí ngồi

Ngồi ép là một bài tập thể hình cơ bản nhằm mục đích chủ yếu là vận động cơ delta. Tuy nhiên, khi biểu diễn, những cơ sau cũng liên quan: cơ tam đầu, cơ dài và cơ hình thang ở lưng... Các phương án thực hiện có thể có:

1. Thanh tạ từ ngực,
2. Thanh tạ từ phía sau đầu,
3. Quả tạ cùng một lúc
4. Quả tạ luân phiên.

Đọc thêm…

Máy ép đứng

Máy ép đứng - là một bài tập cơ bản nhằm phát triển phần đầu trước và phần giữa của cơ delta. Một lựa chọn thay thế cho bài tập này là máy ép ngồi, cũng như máy Smith. Tùy chọn thứ hai mang lại hiệu ứng nghiêm trọng và tập trung hơn ở vùng đồng bằng.

Làm thế nào để thực hiện một báo chí đứng?

1. Đừng quên về sự an toàn. Đai tập tạ, giày đế cứng, phấn, phấn là những phụ kiện không thể thiếu cho bài tập này.

Đọc thêm…

Quả tạ dọc xoay sang hai bên

Đây là một bài tập riêng biệt nhằm vào phần đầu giữa của cơ delta. Một hiệu ứng rất tập trung gần như loại trừ bất kỳ cơ bắp nào khác hoạt động. Chúng tôi có mục đích chỉ gây ảnh hưởng đến vùng đồng bằng.

Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ sang hai bên đúng cách?

1. Bài tập có thể được thực hiện từ tư thế đứng hoặc ngồi.

Đọc thêm…

Chúng tôi tạo ra những khối cơ delta đồ sộ, ấn tượng - báo chí quân sự.

Nhiều người đam mê thể dục muốn phát triển cơ vai ấn tượng nên đưa nhiều bài tập vào chương trình tập luyện của họ và tập với số lượng lớn số hiệp và số lần lặp lại. Phương pháp này cho kết quả tốt, nhưng sẽ càng có lợi hơn nếu bạn thích một bài tập cơ bản và chủ yếu cho vai, đó là bài tập quân sự.

Đọc thêm…

Đu quả tạ theo chiều dọc trước mặt bạn

Tập thể dục có một sức mạnh cách nhiệt tác động vào cơ delta trước.

Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ thẳng đứng trước mặt đúng cách?

1. Có thể có các biến thể của bài tập: cả ở tư thế đứng và ngồi.
2. Quả tạ, tạ, đĩa tạ, cao su, lò xo và thiết bị khối được sử dụng làm thiết bị.

   Đọc thêm…

   Cùng nghiên cứu bài tập: đứng đẩy tạ.

   
   
   
   
   Máy ép tạ đứng mà chúng tôi đang xem xét trong bài đánh giá này là một bài tập phụ trợ đặc biệt giúp phát triển sức mạnh của các cơ liên quan đến việc đẩy thanh tạ từ ngực.

   Vị trí bắt đầu của máy ép và chiều rộng tay cầm giống như đối với máy đẩy. Cách cầm tạ thuận tiện nhất rất đơn giản.

   Thanh tạ thường được nâng lên ngực trong tư thế nửa ngồi xổm mà không dang rộng chân, được thực hiện sau giai đoạn cuối cùng của động tác kéo - cái gọi là động tác nâng. Đồng thời, thanh tạ cũng có thể được nâng lên ngực bằng phương pháp “kéo” hoặc “dải” với động tác squat nông.

   Đọc thêm…

   Cúi xuống khi đu tạ

   
   
   
   
   
   Bài tập có tác dụng riêng biệt đối với bó cơ Deltoid sau. Với sự giúp đỡ của nó, các vận động viên thể hình đã đưa phần sau trở nên hoàn hảo. Một bài tập cực kỳ hiệu quả, mặc dù thực tế nó không phải là bài tập dễ thực hiện nhất.

   Làm thế nào để thực hiện động tác gập người khi vung tạ đúng cách?

   1. 1. Bài tập nên được thực hiện ở tư thế đứng nghiêng, ngồi nghiêng hoặc nằm úp ngực trên ghế nằm ngang hoặc nghiêng.

   Đọc thêm…

   Hàng tạ đứng đến cằm

   
   
   
   
   

   Bài tập Hàng tạ đứng đến cằm là một trong những bài tập cơ bản chính trong việc xây dựng đồ sộ, đồng bằng bơm nước. Mặc dù thực tế là trọng tâm chính của tải là vào cơ delta (đặc biệt là ở đầu trước và giữa), lưng, chân, bắp tay, cổ và một số nhóm khác cũng tham gia vào công việc.

   Làm thế nào để thực hiện đúng các hàng tạ khi đứng?

   1. Bài tập cơ bản, được thực hiện ở tư thế đứng - có nghĩa là chúng ta sẽ cần giày tập tạ, đai thắt lưng và các phụ kiện an toàn khác.
   2. Đừng quên khởi động. Khi thực hiện động tác kéo cằm lạnh, bạn có thể dễ dàng bị rách hoặc kéo cơ lưng dưới.

   Đọc thêm…

   Chặn tạ hoặc bơm cơ delta phía sau mà không cần synthol!

   
   
   
   
   Chào mọi người! Vì vậy, chủ đề hiện tại của chúng ta: Khối so với tạ hoặc bơm vùng đồng bằng phía sau mà không cần synthol! Nhưng trước tiên, hãy nhìn vào giải phẫu... Đồng bằng phía sau là một khái niệm khá thông thường. Như bạn đã biết, cơ vai được chia thành cơ delta (thực tế chúng ta gọi là cơ vai) và cơ hình thang (một số sách giáo khoa phân loại là cơ lưng). Vì vậy, đồng bằng thường được chia thành ba dầm: giữa, sau và trước. Chúng tôi biết tất cả những điều này và muốn lưu ý ngay rằng theo kết quả nghiên cứu điện cơ đồ, có thể thấy ít nhất bảy đến tám nhóm sợi trong đó, hoạt động độc lập với nhau.

   Đọc thêm…