Вправи для дельтоподібних м'язів

На цій сторінці нашого сайту зібрані всі вправи для м'язів дельтовидних. Наведено докладний опис покрокових дій зі схемами, фотографіями, картинками та відео-прикладами.

1. Жим сидячи
2. Жим стоячи
3. Як виконувати Жим стоячи?
4. Вертикальні махи гантелей у сторони
5. Як правильно виконувати махи гантелей убік?
6. Робимо об'ємні, значні дельти - армійський жим.
7. Вертикальні махи гантелями перед собою
8. Як правильно виконувати вертикальні махи гантелями перед собою?
9. Вивчаємо вправу: тяжкоатлетичний жим стоячи.
10. Махи гантелей у нахилі
11. Як правильно виконувати махи гантелей у нахилі?
12. Тяга штанги до підборіддя стоячи
13. Як правильно виконувати тягу штанги до підборіддя стоячи?
14. Блоки проти гантелей або качаємо задню дельту без синтола!

Жим сидячи

Жим сидячи – базова вправа в бодібілдингу, спрямоване головним чином на опрацювання дельтовидних м'язів. Однак при виконанні задіяні також: і трицепси, і довгі м'язи, і трапецеподібні м'язи спини.

1. Штангою з грудей,
2. Штангою з-за голови,
3. Гантелями одночасно,
4. Гантелями по черзі.

Детальніше…

Жим стоячи

Жим стоячи — є базовою вправою та орієнтоване на розвиток передньої та середньої головки дельтоподібного м'яза. Альтернатива цій вправі – Жим сидячи, а також у «машині Сміта». Останній варіант здійснює більш жорсткий і концентрований вплив на дельти.

Як виконувати Жим стоячи?

1. Не забуваймо про безпеку. Тяжкоатлетичний ремінь, взуття з твердою підошвою, магнезія, крейда – невід'ємні аксесуари для цієї вправи.

Детальніше…

Вертикальні махи гантелей у сторони

Це – ізольована вправа, орієнтована на середні головки дельтоподібних м'язів. Дуже концентрована дія, що практично виключає з роботи будь-які інші м'язи. Цілеспрямовано впливаємо лише на дельти.

Як правильно виконувати махи гантелей убік?

1. Вправа доступна для виконання з положення стоячи або сидячи.

Детальніше…

Робимо об'ємні, значні дельти - армійський жим.

Багато любителів фітнесу, бажаючи розвинути вражаючу мускулатуру плечей, включають у свою тренувальну програму багато вправ і працюють у великій кількості підходів та повторень. Такий метод дає непогані результати, але ще більший толк буде, якщо віддати перевагу одній базовій ключовій і першорядній вправі для плечей, а саме - армійський жим.

Детальніше…

Вертикальні махи гантелями перед собою

Вправа надає сильну ізолююче вплив на передній пучок Дельтоподібних м'язів.

Як правильно виконувати вертикальні махи гантелями перед собою?

1. Можливі варіанти вправи: як у стоячому положенні, так і сидячи.
2. Як снаряд використовуються гантелі, гирі, диски від штанги, гумові, пружинні, блокові пристрої.

   Детальніше…

   Вивчаємо вправу: тяжкоатлетичний жим стоячи.

   
   
   
   
   Розглянутий нами у цьому огляді важкоатлетичний жим стоячи є спеціально-допоміжною вправою, що сприяє розвитку сили м'язів, що беруть участь у поштовху штанги від грудей.

   Стартове становище для жиму і ширина хвата ті самі, що й поштовху. Найбільш зручний захоплення штанги - простий.

   На груди штангу зазвичай піднімають у напівприсід без розстановки ніг, який виконують після заключної фази тяги – так званого підриву. При цьому штангу на груди можна піднімати також способом "ножиці" або "різножка" з неглибоким підсідом.

   Детальніше…

   Махи гантелей у нахилі

   
   
   
   
   
   Вправа здійснює ізольований вплив на задній пучок Дельтоподібних м'язів. Саме за допомогою нього бодібілдери доводять задню частину до досконалості. Вкрай ефективна вправа, незважаючи на те, що не найлегше у виконанні.

   Як правильно виконувати махи гантелей у нахилі?

   1. 1. Вправу слід виконувати стоячи в нахилі або сидячи в нахилі або лежачи грудьми на горизонтальній або похилій лавці.

   Детальніше…

   Тяга штанги до підборіддя стоячи

   
   
   
   
   

   Вправа Тяга штанги до підборіддя стоячи є однією з головних базових вправ у побудові масивних, прокачаних дельт. Незважаючи на те, що головний упор у навантаженні робиться саме на дельтоподібні м'язи (зокрема на їх передні та середні головки), також у роботі бере участь спина, ноги, біцепси, шия та деякі інші групи.

   Як правильно виконувати тягу штанги до підборіддя стоячи?

   1. Вправа базова, виконується стоячи – це означає, що нам знадобиться важкоатлетичне взуття, поясний ремінь та інші аксесуари безпеки.
   2. Не забуваємо про розминку. При виконанні тяги до підборіддя «на холодну» можна легко зірвати або потягнути м'язи попереку.

   Детальніше…

   Блоки проти гантелей або качаємо задню дельту без синтола!

   
   
   
   
   Всім привіт! Отже, наша актуальна тема: Блоки проти гантелей або качаємо задню дельту без синтола! Але спочатку звернемося до анатомії… Задня дельта – досить умовне поняття. Як відомо, м'язи плечей діляться на дельтоподібні м'язи (власне ми їх плечима і називаємо) і трапецієподібний м'яз (деякі навчальні посібники відносять його до м'язів спини). Так ось умовно дельта ділиться на три пучки: середній, задній та передній. Все це нам відомо і відразу хотілося б помітити, що за результатами електронейроміографічних досліджень, у ній можна побачити щонайменше сім-вісім груп волокон, які функціонують незалежно одна від одної.

   Детальніше…