Øvelser for deltoideus muskler

Denne side på vores hjemmeside indeholder alle øvelser til deltamusklerne. En detaljeret beskrivelse af trin-for-trin handlinger er forsynet med diagrammer, fotografier, billeder og videoeksempler.

1. Siddende presse
2. Stående presse
3. Hvordan udfører man en stående presse?
4. Lodret håndvægt svinger til siderne
5. Hvordan man korrekt udfører håndvægtsving til siderne?
6. Vi laver omfangsrige, imponerende deltoider - militærpresse.
7. Lodret håndvægt svinger foran dig
8. Hvordan man korrekt udfører lodrette håndvægtsvingninger foran dig?
9. Lad os studere øvelsen: stående vægtløftningspresse.
10. Bøjet over håndvægtsgynger
11. Hvordan man korrekt udfører bøjede håndvægtsvingninger?
12. Stående vægtstangsrække til hagen
13. Hvordan udfører man stangrækker korrekt, mens man står?
14. Blokkere mod håndvægte eller oppumpning af det bagerste delta uden synthol!

Siddende presse

Den siddende presse er en grundlæggende bodybuildingøvelse, der primært er rettet mod at træne deltamusklerne. Men når man udfører, er følgende også involveret: triceps, lange muskler og trapezius muskler i ryggen... Mulige udførelsesmuligheder:

1. Vægtstang fra brystet,
2. Vægtstang bag hovedet,
3. Håndvægte på samme tid
4. Håndvægte skiftevis.

Læs mere…

Stående presse

Stående presse - er en basisøvelse og fokuserer på udviklingen af ​​deltoideusmusklens forreste og midterste hoved. Et alternativ til denne øvelse er den siddende presse, samt Smith-maskinen. Sidstnævnte mulighed giver en mere alvorlig og koncentreret effekt på deltaerne.

Hvordan udfører man en stående presse?

1. Glem ikke sikkerheden. Et vægtløfterbælte, sko med hårde såler, kridt og kridt er vigtigt tilbehør til denne øvelse.

Læs mere…

Lodret håndvægt svinger til siderne

Dette er en isoleret øvelse rettet mod de midterste hoveder af deltamusklerne. En meget koncentreret effekt, der praktisk talt udelukker andre muskler fra at arbejde. Vi påvirker kun deltaerne målrettet.

Hvordan man korrekt udfører håndvægtsving til siderne?

1. Øvelsen kan udføres fra stående eller siddende stilling.

Læs mere…

Vi laver omfangsrige, imponerende deltoider - militærpresse.

Mange fitness-entusiaster, der ønsker at udvikle imponerende skuldermuskler, inkluderer en masse øvelser i deres træningsprogram og arbejder i et stort antal sæt og gentagelser. Denne metode giver gode resultater, men det vil være endnu mere fordelagtigt, hvis du foretrækker én grundlæggende nøgle og primær øvelse til skuldrene, nemlig militærpressen.

Læs mere…

Lodret håndvægt svinger foran dig

Motion har en stærk isolerende indflydelse på forreste deltoidmuskel.

Hvordan man korrekt udfører lodrette håndvægtsvingninger foran dig?

1. Varianter af øvelsen er mulige: både i stående stilling og siddende.
2. Håndvægte, vægte, vægtstangsskiver, gummi-, fjeder- og blokanordninger bruges som udstyr.

   Læs mere…

   Lad os studere øvelsen: stående vægtløftningspresse.

   
   
   
   
   Den stående vægtløftningspresse, som vi overvejer i denne anmeldelse, er en speciel hjælpeøvelse, der hjælper med at udvikle styrken af ​​de muskler, der er involveret i at skubbe vægtstangen fra brystet.

   Udgangspositionen for pressen og grebsbredden er den samme som for presset. Det mest bekvemme greb på vægtstangen er enkelt.

   Vægtstangen løftes normalt til brystet i et halvt squat uden at sprede benene, hvilket udføres efter den sidste fase af trækket - det såkaldte løft. Samtidig kan vægtstangen også løftes op på brystet ved hjælp af "saks" eller "spread"-metoden med et lavt squat.

   Læs mere…

   Bøjet over håndvægtsgynger

   
   
   
   
   
   Øvelsen har en isoleret effekt på deltoidmusklernes bagerste bundt. Det er ved hjælp af det, at bodybuildere bringer bagenden til perfektion. En yderst effektiv øvelse, på trods af at den ikke er den nemmeste at udføre.

   Hvordan man korrekt udfører bøjede håndvægtsvingninger?

   1. 1. Øvelsen skal udføres stående i en skråning, siddende i en skråning eller liggende med brystet på en vandret eller skrå bænk.

   Læs mere…

   Stående vægtstangsrække til hagen

   
   
   
   
   

   Dyrke motion Stående vægtstangsrække til hagen er en af ​​de vigtigste grundlæggende øvelser i at bygge massive, pumpede deltaer. På trods af at hovedvægten i belastningen er på deltoider (især på for- og mellemhovedet), ryg, ben, biceps, nakke og nogle andre grupper er også involveret i arbejdet.

   Hvordan udfører man stangrækker korrekt, mens man står?

   1. Øvelsen er grundlæggende, udført stående - hvilket betyder, at vi skal bruge vægtløftningssko, taljebælte og andet sikkerhedstilbehør.
   2. Glem ikke at varme op. Når du udfører kolde hagetræk, kan du nemt rive eller trække i lænden.

   Læs mere…

   Blokkere mod håndvægte eller oppumpning af det bagerste delta uden synthol!

   
   
   
   
   Hej alle! Så vores aktuelle emne: Blokke versus håndvægte eller oppumpning af det bagerste delta uden synthol! Men lad os først se på anatomien... Det bagerste delta er et ret konventionelt koncept. Skuldermusklerne er som bekendt opdelt i deltoideusmusklerne (faktisk kalder vi dem skuldre) og trapeziusmusklen (nogle lærebøger klassificerer det som en rygmuskel). Så deltaet er konventionelt opdelt i tre bjælker: midten, bagsiden og forsiden. Vi ved alt dette og vil straks bemærke, at der ifølge resultaterne af elektroneuromyografiske undersøgelser kan ses mindst syv til otte grupper af fibre i den, som fungerer uafhængigt af hinanden.

   Læs mere…