Übungen für die Deltamuskeln

Auf dieser Seite unserer Website finden Sie alle Übungen für die Deltamuskeln. Eine detaillierte Beschreibung der Schritt-für-Schritt-Aktionen wird mit Diagrammen, Fotos, Bildern und Videobeispielen bereitgestellt.

1. Sitzende Presse
2. Stehende Presse
3. Wie führt man eine Stehpresse durch?
4. Vertikale Hantelschwingen zur Seite
5. Wie führt man Hantelschwünge zur Seite richtig aus?
6. Wir machen voluminöse, beeindruckende Deltamuskeln – Militärpresse.
7. Vertikale Hantelschwingen vor Ihnen
8. Wie führt man vertikale Hantelschwünge richtig vor sich aus?
9. Schauen wir uns die Übung an: Gewichtheben im Stehen.
10. Kurzhantelschwünge in gebeugter Haltung
11. Wie führt man Kurzhantelschwünge in gebeugter Haltung richtig aus?
12. Stehendes Langhantelrudern bis zum Kinn
13. Wie führe ich Langhantelrudern im Stehen richtig aus?
14. Blöcke gegen Hanteln oder Aufpumpen des hinteren Deltas ohne Synthol!

Sitzende Presse

Das Sitzdrücken ist eine grundlegende Bodybuilding-Übung, die hauptsächlich auf das Training der Deltamuskeln abzielt. Bei der Ausführung sind jedoch auch Folgendes beteiligt: ​​Trizeps, lange Muskeln und Trapezmuskeln des Rückens... Mögliche Ausführungsmöglichkeiten:

1. Langhantel aus der Brust,
2. Langhantel hinter dem Kopf,
3. Hanteln gleichzeitig
4. Hanteln abwechselnd.

Mehr lesen…

Stehende Presse

Stehende Presse - ist eine Grundübung und konzentriert sich auf die Entwicklung des vorderen und mittleren Kopfes des Deltamuskels. Eine Alternative zu dieser Übung ist das Sitzdrücken sowie die Smith-Maschine. Die letztere Option bietet eine stärkere und konzentriertere Wirkung auf die Deltas.

Wie führt man eine Stehpresse durch?

1. Vergessen Sie nicht die Sicherheit. Ein Gewichthebergürtel, Schuhe mit harten Sohlen, Kreide und Kreide sind für diese Übung unverzichtbares Zubehör.

Mehr lesen…

Vertikale Hantelschwingen zur Seite

Dies ist eine isolierte Übung, die auf die mittleren Köpfe der Deltamuskeln abzielt. Eine sehr konzentrierte Wirkung, die andere Muskeln praktisch von der Arbeit ausschließt. Wir beeinflussen gezielt nur die Deltas.

Wie führt man Hantelschwünge zur Seite richtig aus?

1. Die Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.

Mehr lesen…

Wir machen voluminöse, beeindruckende Deltamuskeln – Militärpresse.

Viele Fitnessbegeisterte, die eine beeindruckende Schultermuskulatur aufbauen möchten, nehmen viele Übungen in ihr Trainingsprogramm auf und arbeiten in vielen Sätzen und Wiederholungen. Diese Methode liefert gute Ergebnisse, ist jedoch noch vorteilhafter, wenn Sie eine grundlegende Schlüssel- und Hauptübung für die Schultern bevorzugen, nämlich die Militärpresse.

Mehr lesen…

Vertikale Hantelschwingen vor Ihnen

Übung hat eine starke Wirkung isolierend Einfluss auf vorderer Deltamuskel.

Wie führt man vertikale Hantelschwünge richtig vor sich aus?

1. Varianten der Übung sind möglich: sowohl im Stehen als auch im Sitzen.
2. Als Geräte kommen Kurzhanteln, Gewichte, Langhantelscheiben, Gummi-, Feder- und Blockgeräte zum Einsatz.

   Mehr lesen…

   Schauen wir uns die Übung an: Gewichtheben im Stehen.

   
   
   
   
   Das Gewichtheben im Stehen, das wir in diesem Testbericht betrachten, ist eine spezielle Hilfsübung, die dabei hilft, die Kraft der Muskeln zu entwickeln, die beim Drücken der Langhantel aus der Brust beteiligt sind.

   Die Ausgangsposition beim Drücken und die Griffweite sind die gleichen wie beim Stoßen. Der bequemste Griff an der Langhantel ist einfach.

   Die Langhantel wird üblicherweise in einer halben Kniebeuge ohne Spreizen der Beine bis zur Brust angehoben, was nach der letzten Phase des Zuges – dem sogenannten Lift – durchgeführt wird. Gleichzeitig kann die Hantel auch im „Scheren“- oder „Spreiz“-Verfahren mit flacher Kniebeuge auf die Brust gehoben werden.

   Mehr lesen…

   Kurzhantelschwünge in gebeugter Haltung

   
   
   
   
   
   Die Übung hat eine isolierte Wirkung auf das hintere Bündel der Deltamuskeln. Mit seiner Hilfe perfektionieren Bodybuilder das Heck. Eine äußerst effektive Übung, obwohl sie nicht die einfachste ist.

   Wie führt man Kurzhantelschwünge in gebeugter Haltung richtig aus?

   1. 1. Die Übung sollte im Schrägstand, im Schrägsitzen oder mit der Brust liegend auf einer horizontalen oder geneigten Bank durchgeführt werden.

   Mehr lesen…

   Stehendes Langhantelrudern bis zum Kinn

   
   
   
   
   

   Übung Stehendes Langhantelrudern bis zum Kinn ist eine der wichtigsten Grundübungen beim massiven Bauen, gepumpte Deltas. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt bei der Belastung auf liegt Deltamuskeln (insbesondere an Vorder- und Mittelkopf), Rücken, Beine, Bizeps, Nacken und einige andere Gruppen sind ebenfalls an der Arbeit beteiligt.

   Wie führe ich Langhantelrudern im Stehen richtig aus?

   1. Bei der Übung handelt es sich um eine Grundübung, die im Stehen durchgeführt wird. Das bedeutet, dass wir Gewichtheberschuhe, einen Hüftgurt und anderes Sicherheitszubehör benötigen.
   2. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen. Bei kalten Kinnzügen kann es leicht zu einem Reißen oder Ziehen der unteren Rückenmuskulatur kommen.

   Mehr lesen…

   Blöcke gegen Hanteln oder Aufpumpen des hinteren Deltas ohne Synthol!

   
   
   
   
   Hallo zusammen! Daher unser aktuelles Thema: Blöcke versus Hanteln oder Aufpumpen des hinteren Deltas ohne Synthol! Aber werfen wir zunächst einen Blick auf die Anatomie ... Das hintere Delta ist ein eher konventionelles Konzept. Wie Sie wissen, werden die Schultermuskeln in die Deltamuskeln (wir nennen sie eigentlich Schultern) und den Trapezmuskel (in einigen Lehrbüchern wird er als Rückenmuskel klassifiziert) unterteilt. Daher wird das Delta herkömmlicherweise in drei Strahlen unterteilt: Mitte, Rückseite und Vorderseite. Wir wissen das alles und möchten sofort darauf hinweisen, dass nach den Ergebnissen elektroneuromyographischer Untersuchungen darin mindestens sieben bis acht Gruppen von Fasern zu sehen sind, die unabhängig voneinander funktionieren.

   Mehr lesen…