Exercícios para músculos deltóides

Esta página do nosso site contém todos os exercícios para os músculos deltóides. Uma descrição detalhada das ações passo a passo é fornecida com diagramas, fotografias, imagens e exemplos de vídeo.

1. Imprensa sentada
2. Imprensa em pé
3. Como realizar um supino em pé?
4. Haltere vertical balança para os lados
5. Como realizar corretamente movimentos com halteres para os lados?
6. Fazemos deltóides volumosos e impressionantes - imprensa militar.
7. Balanços verticais com halteres na sua frente
8. Como realizar corretamente balanços verticais com halteres à sua frente?
9. Vamos estudar o exercício: levantamento de peso em pé.
10. Balanços com halteres curvados
11. Como realizar corretamente balanços curvados com halteres?
12. Remada com barra em pé até o queixo
13. Como executar corretamente as remadas com barra em pé?
14. Bloqueios contra halteres ou aumento do delta traseiro sem sintol!

Imprensa sentada

O desenvolvimento sentado é um exercício básico de musculação que visa principalmente trabalhar os músculos deltóides. No entanto, durante a execução, também estão envolvidos: tríceps, músculos longos e músculos trapézios das costas... Possíveis opções de execução:

1. Barra do peito,
2. Barra atrás da cabeça,
3. Halteres ao mesmo tempo
4. Halteres alternadamente.

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Imprensa em pé

Imprensa em pé - é um exercício básico e tem como foco o desenvolvimento da cabeça anterior e média do músculo deltóide. Uma alternativa a este exercício é o supino sentado, assim como a máquina Smith. A última opção proporciona um efeito mais severo e concentrado nos deltas.

Como realizar um supino em pé?

1. Não se esqueça da segurança. Um cinto de levantamento de peso, sapatos de sola dura, giz e giz são acessórios essenciais para este exercício.

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Haltere vertical balança para os lados

Este é um exercício isolado voltado para as cabeças médias dos músculos deltóides. Um efeito muito concentrado que praticamente exclui o trabalho de qualquer outro músculo. Influenciamos propositalmente apenas os deltas.

Como realizar corretamente movimentos com halteres para os lados?

1. O exercício pode ser realizado em pé ou sentado.

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Fazemos deltóides volumosos e impressionantes - imprensa militar.

Muitos entusiastas do fitness, que desejam desenvolver músculos impressionantes nos ombros, incluem muitos exercícios em seu programa de treinamento e trabalham em um grande número de séries e repetições. Este método dá bons resultados, mas será ainda mais benéfico se preferir um exercício básico e primário para os ombros, nomeadamente o desenvolvimento militar.

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Balanços verticais com halteres na sua frente

O exercício tem um forte isolante impacto sobre músculo deltóide anterior.

Como realizar corretamente balanços verticais com halteres à sua frente?

1. São possíveis variantes do exercício: tanto em pé como sentado.
2. Halteres, pesos, discos de barra, borracha, mola e dispositivos de bloco são usados ​​como equipamentos.

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   Vamos estudar o exercício: levantamento de peso em pé.

   
   
   
   
   O levantamento de peso em pé que estamos considerando nesta revisão é um exercício especialmente auxiliar que ajuda a desenvolver a força dos músculos envolvidos no impulso da barra a partir do peito.

   A posição inicial para a prensa e a largura da empunhadura são as mesmas do empurrão. A pegada mais conveniente na barra é simples.

   A barra geralmente é levantada até o peito em meio agachamento sem abrir as pernas, o que é realizado após a fase final da puxada - a chamada elevação. Ao mesmo tempo, a barra também pode ser levantada até o peito usando o método “tesoura” ou “espalhar” com um agachamento superficial.

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   Balanços com halteres curvados

   
   
   
   
   
   O exercício tem efeito isolado no feixe posterior dos músculos deltóides. É com a ajuda dele que os fisiculturistas levam a traseira à perfeição. Um exercício extremamente eficaz, apesar de não ser dos mais fáceis de realizar.

   Como realizar corretamente balanços curvados com halteres?

   1. 1. O exercício deve ser realizado em pé inclinado, sentado inclinado ou deitado com o peito em um banco horizontal ou inclinado.

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   Remada com barra em pé até o queixo

   
   
   
   
   

   Exercício Remada com barra em pé até o queixo é um dos principais exercícios básicos na construção maciça, deltas bombeados. Apesar do fato de que a ênfase principal na carga está em deltóides (em particular nas cabeças frontal e média), as costas, pernas, bíceps, pescoço e alguns outros grupos também estão envolvidos no trabalho.

   Como executar corretamente as remadas com barra em pé?

   1. O exercício é básico, realizado em pé - o que significa que precisaremos de calçado de levantamento de peso, cinto e outros acessórios de segurança.
   2. Não se esqueça do aquecimento. Ao realizar puxadas frias no queixo, você pode facilmente rasgar ou distender os músculos da região lombar.

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   Bloqueios contra halteres ou aumento do delta traseiro sem sintol!

   
   
   
   
   Olá a todos! Portanto, nosso tópico atual: Blocos versus halteres ou aumento do delta traseiro sem sintol! Mas primeiro, vejamos a anatomia... O delta traseiro é um conceito bastante convencional. Como você sabe, os músculos dos ombros são divididos em músculos deltóides (na verdade, nós os chamamos de ombros) e músculo trapézio (alguns livros o classificam como um músculo das costas). Assim, o delta é convencionalmente dividido em três feixes: médio, posterior e frontal. Sabemos de tudo isso e gostaríamos de ressaltar imediatamente que, de acordo com os resultados dos estudos eletroneuromiográficos, nele podem ser observados pelo menos sete a oito grupos de fibras, que funcionam independentemente uns dos outros.

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