Deltoid kaslar için egzersizler

Web sitemizin bu sayfasında deltoid kaslara yönelik tüm egzersizler yer almaktadır. Adım adım eylemlerin ayrıntılı bir açıklaması diyagramlar, fotoğraflar, resimler ve video örnekleriyle sağlanır.

1. Oturmuş basın
2. Ayakta basın
3. Ayakta press nasıl yapılır?
4. Dikey dambıl yanlara doğru sallanır
5. Yanlara doğru dambıl salınımı nasıl düzgün şekilde yapılır?
6. Hacimli, etkileyici deltoidler yapıyoruz - askeri basın.
7. Dikey dambıl önünüzde sallanıyor
8. Önünüzde dikey dambıl salınımlarını düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?
9. Egzersizi inceleyelim: ayakta halter presi.
10. Dambıl salıncaklarının üzerine eğildim
11. Bent over dambıl salınımları nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir?
12. Çeneye kadar ayakta halter sırası
13. Ayakta dururken halter sıraları nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir?
14. Dambıllara karşı blok yapın veya arka deltayı sentetik olmadan pompalayın!

Oturmuş basın

Oturarak basın, öncelikle deltoid kasları çalıştırmayı amaçlayan temel bir vücut geliştirme egzersizidir. Bununla birlikte, performans sırasında aşağıdakiler de söz konusudur: triceps, uzun kaslar ve trapezius sırt kasları... Olası uygulama seçenekleri:

1. Göğüsten halter,
2. Başın arkasından halter,
3. Aynı anda dambıl
4. Alternatif olarak dambıllar.

Devamını oku…

Ayakta basın

Ayakta basın - temel bir egzersizdir ve deltoid kasın ön ve orta başlarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu alıştırmanın bir alternatifi, Smith makinesinin yanı sıra oturarak prestir. İkinci seçenek deltalar üzerinde daha şiddetli ve yoğun bir etki sağlar.

Ayakta press nasıl yapılır?

1. Güvenliği unutmayın. Halter kemeri, sert tabanlı ayakkabılar, tebeşir ve tebeşir bu egzersiz için gerekli aksesuarlardır.

Devamını oku…

Dikey dambıl yanlara doğru sallanır

Bu, deltoid kasların orta başlarını hedef alan izole bir egzersizdir. Pratik olarak diğer kasların çalışmasını engelleyen çok konsantre bir etki. Yalnızca deltaları bilinçli olarak etkileriz.

Yanlara doğru dambıl salınımı nasıl düzgün şekilde yapılır?

1. Egzersiz ayakta veya oturma pozisyonunda yapılabilir.

Devamını oku…

Hacimli, etkileyici deltoidler yapıyoruz - askeri basın.

Etkileyici omuz kasları geliştirmek isteyen birçok fitness tutkunu, antrenman programlarına çok sayıda egzersizi dahil ediyor ve çok sayıda set ve tekrarla çalışıyor. Bu yöntem iyi sonuçlar verir, ancak omuzlar için temel bir anahtar ve birincil egzersizi, yani askeri basını tercih ederseniz daha da faydalı olacaktır.

Devamını oku…

Dikey dambıl önünüzde sallanıyor

Egzersizin güçlü bir etkisi var yalıtım üzerindeki etkisi ön deltoid kas.

Önünüzde dikey dambıl salınımlarını düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

1. Egzersizin çeşitleri mümkündür: hem ayakta dururken hem de otururken.
2. Ekipman olarak dambıl, ağırlık, halter diskleri, lastik, yay ve blok aparatları kullanılmaktadır.

   Devamını oku…

   Egzersizi inceleyelim: ayakta halter presi.

   
   
   
   
   Bu derlemede ele aldığımız halter ayakta pres, halteri göğüsten itmeye katılan kasların gücünü geliştirmeye yardımcı olan özel bir yardımcı egzersizdir.

   Presleme ve kavrama genişliğinin başlangıç ​​konumu, itmeyle aynıdır. Halterin en rahat tutuşu basittir.

   Halter genellikle bacakları açmadan yarım çömelme ile göğse doğru kaldırılır ve bu, çekmenin son aşamasından (kaldırma adı verilen) sonra gerçekleştirilir. Aynı zamanda sığ bir squat ile “makas” veya “yayma” yöntemi kullanılarak halter göğüs üzerine de kaldırılabilir.

   Devamını oku…

   Dambıl salıncaklarının üzerine eğildim

   
   
   
   
   
   Egzersizin Deltoid kasların arka demeti üzerinde izole bir etkisi vardır. Onun yardımıyla vücut geliştiriciler arka kısmı mükemmelliğe getiriyor. Gerçekleştirilmesi en kolayı olmamasına rağmen son derece etkili bir egzersiz.

   Bent over dambıl salınımları nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir?

   1. 1. Egzersiz, eğimli bir pozisyonda ayakta durarak, eğimli bir pozisyonda oturarak veya göğsünüz yatay veya eğimli bir bankta uzanarak yapılmalıdır.

   Devamını oku…

   Çeneye kadar ayakta halter sırası

   
   
   
   
   

   Egzersiz yapmak Çeneye kadar ayakta halter sırası masif inşa etmenin ana temel egzersizlerinden biridir, pompalanan deltalar. Yükteki asıl vurgunun üzerinde olmasına rağmen deltoidler (özellikle başlarının ön ve orta kısmı), sırt, bacaklar, biceps, boyun ve diğer bazı gruplar da çalışmaya dahil oluyor.

   Ayakta dururken halter sıraları nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir?

   1. Egzersiz temeldir ve ayakta yapılır; bu da halter ayakkabılarına, bel kemerine ve diğer güvenlik aksesuarlarına ihtiyacımız olacağı anlamına gelir.
   2. Isınmayı unutmayın. Soğuk çene çekişi yaparken alt sırt kaslarını kolaylıkla yırtabilir veya çekebilirsiniz.

   Devamını oku…

   Dambıllara karşı blok yapın veya arka deltayı sentetik olmadan pompalayın!

   
   
   
   
   Herkese selam! Şimdiki konumuz: Bloklara karşı dambıllar veya arka deltayı sentez olmadan pompalamak! Ama önce anatomiye bakalım... Arka delta oldukça geleneksel bir konsept. Bildiğiniz gibi omuz kasları deltoid kaslara (aslında biz onlara omuz diyoruz) ve trapezius kasına (bazı ders kitaplarında sırt kası olarak sınıflandırılır) ayrılır. Yani delta geleneksel olarak üç ışına bölünmüştür: orta, arka ve ön. Bütün bunları biliyoruz ve elektronöromiyografik çalışmaların sonuçlarına göre, içinde birbirinden bağımsız çalışan en az yedi ila sekiz grup lifin görülebildiğini hemen belirtmek isteriz.

   Devamını oku…