Deltoid əzələlər üçün məşqlər

Saytımızın bu səhifəsində deltoid əzələləri üçün bütün məşqlər var. Addım-addım hərəkətlərin ətraflı təsviri diaqramlar, fotoşəkillər, şəkillər və video nümunələri ilə verilir.

1. Oturmuş mətbuat
2. Daimi mətbuat
3. Daimi mətbuatı necə yerinə yetirmək olar?
4. Şaquli dumbbell tərəflərə yellənir
5. Yanlara dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?
6. Biz həcmli, təsirli deltoidlər edirik - hərbi mətbuat.
7. Şaquli dumbbell önünüzdə yellənir
8. Qarşınızda şaquli dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?
9. Gəlin məşqi öyrənək: ayaq üstə ağır atletika mətbuatı.
10. Dumbbell yelləncəkləri üzərində əyilmiş
11. Dumbbell üzərində əyilmiş yelləncəkləri necə düzgün yerinə yetirmək olar?
12. Çənə üçün ştanq sırası
13. Dayanarkən ştanq sıralarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?
14. Dumbbelllərə qarşı bloklar və ya sintol olmadan arxa deltanı pompalayın!

Oturmuş mətbuat

Oturmuş mətbuat, ilk növbədə deltoid əzələlərini işlətməyə yönəlmiş əsas bədən tərbiyəsi məşqidir. Bununla belə, icra edərkən aşağıdakılar da iştirak edir: triceps, uzun əzələlər və arxanın trapesiya əzələləri ... Mümkün icra variantları:

1. Sinədən ştanq,
2. Başın arxasından ştanq,
3. Eyni zamanda dumbbells
4. Alternativ olaraq dumbbelllər.

Daha çox oxu…

Daimi mətbuat

Daimi mətbuat - əsas məşqdir və deltoid əzələnin ön və orta başının inkişafına yönəldilmişdir. Bu məşqə alternativ oturmuş mətbuat, həmçinin Smith maşınıdır. Sonuncu seçim deltalara daha şiddətli və konsentrasiyalı təsir göstərir.

Daimi mətbuatı necə yerinə yetirmək olar?

1. Təhlükəsizlik haqqında unutmayın. Ağır atletika kəməri, bərk dabanlı ayaqqabılar, təbaşir və təbaşir bu məşq üçün zəruri aksesuarlardır.

Daha çox oxu…

Şaquli dumbbell tərəflərə yellənir

Bu, deltoid əzələlərin orta başlarına yönəlmiş təcrid olunmuş bir məşqdir. Digər əzələlərin işləməsini praktiki olaraq istisna edən çox konsentrasiyalı təsir. Biz məqsədyönlü şəkildə yalnız deltalara təsir edirik.

Yanlara dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Məşq həm ayaq üstə, həm də oturan vəziyyətdə həyata keçirilə bilər.

Daha çox oxu…

Biz həcmli, təsirli deltoidlər edirik - hərbi mətbuat.

Təsirli çiyin əzələlərini inkişaf etdirmək istəyən bir çox fitnes həvəskarları məşq proqramına çoxlu məşq daxil edir və çoxlu sayda dəst və təkrarlarda işləyirlər. Bu üsul yaxşı nəticələr verir, ancaq çiyinlər üçün bir əsas açar və əsas məşqə, yəni hərbi mətbuata üstünlük versəniz, daha da faydalı olacaq.

Daha çox oxu…

Şaquli dumbbell önünüzdə yellənir

Məşq güclüdür izolyasiya edən üzərində təsir ön deltoid əzələ.

Qarşınızda şaquli dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Məşqin variantları mümkündür: həm ayaq üstə, həm də oturan vəziyyətdə.
2. Avadanlıq kimi dumbbelllər, çəkilər, ştanq diskləri, rezin, yay, blok qurğular istifadə olunur.

   Daha çox oxu…

   Gəlin məşqi öyrənək: ayaq üstə ağır atletika mətbuatı.

   
   
   
   
   Bu araşdırmada nəzərdən keçirdiyimiz ağırlıqqaldırma ayaq üstü presi, ştanqı sinədən itələməkdə iştirak edən əzələlərin gücünü inkişaf etdirməyə kömək edən xüsusi köməkçi bir məşqdir.

   Pres üçün başlanğıc mövqeyi və tutma genişliyi təkanla eynidir. Barbelldə ən rahat tutuş sadədir.

   Ştanq adətən ayaqları yaymadan yarım çömbəlmə ilə sinəyə qaldırılır, bu dartmanın son mərhələsindən - sözdə qaldırma mərhələsindən sonra həyata keçirilir. Eyni zamanda, dayaz çömbəlmə ilə "qayçı" və ya "yaymaq" üsulundan istifadə edərək ştanqı sinə üzərinə qaldıra bilərsiniz.

   Daha çox oxu…

   Dumbbell yelləncəkləri üzərində əyilmiş

   
   
   
   
   
   Məşq deltoid əzələlərin arxa dəstəsinə təcrid olunmuş təsir göstərir. Məhz onun köməyi ilə bodibilderlər arxa tərəfi mükəmməlliyə çatdırırlar. Ən asan yerinə yetirilməməsinə baxmayaraq, son dərəcə təsirli bir məşq.

   Dumbbell üzərində əyilmiş yelləncəkləri necə düzgün yerinə yetirmək olar?

   1. 1. Məşq maili vəziyyətdə dayanaraq, maili vəziyyətdə oturaraq və ya sinənizlə üfüqi və ya meylli skamyada uzanaraq yerinə yetirilməlidir.

   Daha çox oxu…

   Çənə üçün ştanq sırası

   
   
   
   
   

   Məşq edin Çənə üçün ştanq sırası kütləvi tikintidə əsas əsas məşqlərdən biridir, pompalanan deltalar. Baxmayaraq ki, yükdə əsas vurğu üzərindədir deltoidlər (xüsusilə onların ön və orta başlarında), arxa, ayaqlar, biceps, boyun və bəzi digər qruplar da işə cəlb olunur.

   Dayanarkən ştanq sıralarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

   1. Məşq əsasdır, ayaq üstə yerinə yetirilir - bu o deməkdir ki, bizə ağır atletika ayaqqabıları, bel kəməri və digər təhlükəsizlik aksesuarları lazımdır.
   2. İstiləşmə haqqında unutmayın. Soyuq çənə çəkmələri yerinə yetirərkən, aşağı arxa əzələləri asanlıqla cırıb və ya çəkə bilərsiniz.

   Daha çox oxu…

   Dumbbelllərə qarşı bloklar və ya sintol olmadan arxa deltanı pompalayın!

   
   
   
   
   Hamıya salam! Beləliklə, cari mövzumuz: Bloklar və dumbbelllər və ya sintol olmadan arxa deltanı doldurmaq! Amma əvvəlcə anatomiyaya nəzər salaq... Arxa delta kifayət qədər adi konseptdir. Bildiyiniz kimi, çiyin əzələləri deltoid əzələlərə (əslində biz onlara çiyin deyirik) və trapesiya əzələsinə (bəzi dərsliklərdə arxa əzələ kimi təsnif edilir) bölünür. Beləliklə, delta şərti olaraq üç şüaya bölünür: orta, arxa və ön. Biz bütün bunları bilirik və dərhal qeyd etmək istərdik ki, elektroneyromioqrafik tədqiqatların nəticələrinə görə, onda bir-birindən asılı olmayaraq fəaliyyət göstərən ən azı yeddi-səkkiz qrup lifi görmək olar.

   Daha çox oxu…