Øvelser for deltamuskler

Denne siden på nettstedet vårt inneholder alle øvelsene for deltamusklene. En detaljert beskrivelse av trinnvise handlinger er gitt med diagrammer, fotografier, bilder og videoeksempler.

1. Sittende presse
2. Stående presse
3. Hvordan utføre en stående press?
4. Vertikal dumbbell svinger til sidene
5. Hvordan utføre hantelsvingninger til sidene riktig?
6. Vi gjør voluminøse, imponerende deltoider - militærpresse.
7. Vertikal manual svinger foran deg
8. Hvordan utføre vertikale dumbbell-svingninger riktig foran deg?
9. La oss studere øvelsen: stående vektløftingspresse.
10. Bøyd over hantelsvinger
11. Hvordan utføre bøyd dumbbell svinger riktig?
12. Stående vektstang rad til haken
13. Hvordan utføre vektstangrader riktig mens du står?
14. Blokkerer mot manualer eller å pumpe opp det bakre deltaet uten synthol!

Sittende presse

Den sittende pressen er en grunnleggende kroppsbyggingsøvelse som primært er rettet mot å trene deltamusklene. Men når du utfører, er følgende også involvert: triceps, lange muskler og trapezius muskler i ryggen... Mulige utførelsesalternativer:

1. Vektstang fra brystet,
2. Vektstang fra bak hodet,
3. Hantler på samme tid
4. Hantler vekselvis.

Les mer…

Stående presse

Stående presse - er en grunnleggende øvelse og er fokusert på utvikling av fremre og midtre hode av deltamuskelen. Et alternativ til denne øvelsen er den sittende pressen, samt Smith-maskinen. Det siste alternativet gir en mer alvorlig og konsentrert effekt på deltaene.

Hvordan utføre en stående press?

1. Ikke glem sikkerheten. Et vektløfterbelte, sko med harde såler, kritt og kritt er viktig tilbehør for denne øvelsen.

Les mer…

Vertikal dumbbell svinger til sidene

Dette er en isolert øvelse rettet mot de midterste hodene i deltamusklene. En veldig konsentrert effekt som praktisk talt utelukker andre muskler fra å jobbe. Vi påvirker kun deltaene målrettet.

Hvordan utføre hantelsvingninger til sidene riktig?

1. Øvelsen kan utføres fra stående eller sittende stilling.

Les mer…

Vi gjør voluminøse, imponerende deltoider - militærpresse.

Mange fitnessentusiaster, som ønsker å utvikle imponerende skuldermuskler, inkluderer mange øvelser i treningsprogrammet og jobber i et stort antall sett og repetisjoner. Denne metoden gir gode resultater, men det vil være enda mer fordelaktig hvis du foretrekker én grunnleggende nøkkel og primærøvelse for skuldrene, nemlig militærpressen.

Les mer…

Vertikal manual svinger foran deg

Trening har en sterk isolerende innvirkning på fremre deltoidmuskel.

Hvordan utføre vertikale dumbbell-svingninger riktig foran deg?

1. Varianter av øvelsen er mulige: både i stående stilling og sittende.
2. Hantler, vekter, vektstangskiver, gummi, fjær og blokker brukes som utstyr.

   Les mer…

   La oss studere øvelsen: stående vektløftingspresse.

   
   
   
   
   Den stående vektløftingspressen vi vurderer i denne anmeldelsen er en spesiell hjelpeøvelse som bidrar til å utvikle styrken til musklene som er involvert i å skyve vektstangen fra brystet.

   Startposisjonen for pressen og grepsbredden er den samme som for skyvet. Det mest praktiske grepet på vektstangen er enkelt.

   Vektstangen løftes vanligvis til brystet i en halvknebøy uten å spre bena, noe som utføres etter sluttfasen av trekket - det såkalte løftet. Samtidig kan vektstangen også løftes opp på brystet ved hjelp av "saks" eller "spread"-metoden med en grunn knebøy.

   Les mer…

   Bøyd over hantelsvinger

   
   
   
   
   
   Øvelsen har en isolert effekt på den bakre bunten av deltoidmusklene. Det er ved hjelp av det at kroppsbyggere bringer bakdelen til perfeksjon. En ekstremt effektiv øvelse, til tross for at den ikke er den enkleste å utføre.

   Hvordan utføre bøyd dumbbell svinger riktig?

   1. 1. Øvelsen bør utføres stående i stigning, sittende i stigning eller liggende med brystet på en horisontal eller skråstilt benk.

   Les mer…

   Stående vektstang rad til haken

   
   
   
   
   

   Trening Stående vektstang rad til haken er en av de viktigste grunnleggende øvelsene i å bygge massive, pumpede deltaer. Til tross for at hovedvekten i belastningen er på deltoider (spesielt på front- og mellomhodet), ryggen, bena, biceps, nakken og noen andre grupper er også involvert i arbeidet.

   Hvordan utføre vektstangrader riktig mens du står?

   1. Øvelsen er grunnleggende, utført stående - noe som betyr at vi trenger vektløftersko, midjebelte og annet sikkerhetstilbehør.
   2. Ikke glem å varme opp. Når du utfører kalde haketrekk, kan du lett rive eller trekke i nedre ryggmuskulatur.

   Les mer…

   Blokkerer mot manualer eller å pumpe opp det bakre deltaet uten synthol!

   
   
   
   
   Hei alle sammen! Så vårt nåværende emne: Blokker versus manualer eller pumping opp det bakre deltaet uten synthol! Men først, la oss se på anatomien... Det bakre deltaet er et ganske konvensjonelt konsept. Som du vet er skuldermusklene delt inn i deltoidmusklene (faktisk kaller vi dem skuldre) og trapezius-muskelen (noen lærebøker klassifiserer den som en ryggmuskel). Så deltaet er konvensjonelt delt inn i tre bjelker: midt, bak og foran. Vi vet alt dette og vil umiddelbart bemerke at i henhold til resultatene fra elektroneuromyografiske studier kan minst syv til åtte grupper av fibre sees i den, som fungerer uavhengig av hverandre.

   Les mer…