Exercices pour les cuisses.

La flaccidité, la cellulite et les vilaines « oreilles » sur les cuisses nous obligent souvent à abandonner les jupes courtes et les shorts, et à cacher nos robes préférées et même nos maillots de bain dans le placard. Cela est dû à la physiologie féminine : les réserves de graisse se déposent très rapidement et se déposent principalement sur les hanches. Des exercices spéciaux pour les cuisses vous aideront à tonifier vos jambes, que nous étudierons plus en détail dans cette revue...

La cuisse peut être divisée en quatre zones : les surfaces avant et arrière, les parties intérieure et extérieure. Pour un bénéfice maximal, ciblez vos hanches sous tous les angles, en privilégiant les mouvements composés tels que les squats, les soulevés de terre et les fentes. Tous les mouvements sont effectués avec votre propre poids, mais au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez ajouter des poids.

Nous commençons toujours le cours par un échauffement - en balançant vos jambes dans différentes directions, une courte marche ou un jogging, et toujours une douche chaude avant l'entraînement pour vraiment vous remonter le moral...

Squats.

Le premier exercice de notre arsenal sera les squats. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, avec les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. En respirant profondément, nous nous abaissons et en expirant, nous nous levons. Les genoux ne doivent pas tomber ni dépasser les orteils. Et encore une chose - ne jetez pas votre corps vers le bas, le mouvement doit commencer par un mouvement fluide du bassin vers l'arrière - comme si vous cherchiez une chaise invisible debout derrière vous avec vos fesses. Il est conseillé de s'accroupir le plus profondément possible - car avec cette performance, non seulement vos cuisses reçoivent une charge, mais aussi vos fesses, qui nécessitent également de l'attention...

S'incline.

Se pencher en avant aidera à rendre l’arrière de la cuisse élastique. Nous plaçons nos jambes, comme avant, à la largeur des épaules, posons nos bras sur le côté ou les croisons devant nous, comme lors de la danse Macarena. Pendant que vous inspirez, reculez votre bassin et inclinez votre corps sans plier les jambes. Le bas du dos est légèrement cambré, le dos n'est pas voûté. Pendant une seconde, nous profitons de l'agréable étirement de l'arrière de la cuisse et des fesses et, en expirant, revenons à la position initiale. Lorsque vous apprenez à effectuer ce mouvement correctement, tenez des haltères ou une barre de corps dans vos paumes - l'exercice se transformera alors en un soulevé de terre roumain.

Fentes.

Les cuisses reçoivent une charge importante lors des fentes. Nous nous tenons droits, les mains sur les côtés. Pendant que vous inspirez, faites un grand pas en avant avec une jambe, en descendant le plus profondément possible. Comme pour les squats, surveillez la position de votre genou : il ne doit pas dépasser de votre orteil. Sans faire de mouvements brusques, en expirant, nous nous levons en ramenant la jambe en arrière et répétons tout avec l'autre jambe. Les fentes peuvent être rendues plus difficiles en prenant du recul, sur le côté ou en diagonale. Dans ce cas, l’accent est mis sur différentes parties de vos cuisses, ce qui est également très utile.

Enlèvements de jambes.

La partie externe de la cuisse est conçue pour déplacer la jambe sur le côté. C’est là qu’apparaissent les « oreilles », et un exercice appelé « crocodile » permettra de les retirer. Nous nous allongeons sur le côté, étendons nos jambes et utilisons notre bras plié au niveau du coude comme support. Pendant que vous expirez, soulevez une jambe, maintenez-la pendant une seconde, puis abaissez-la. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez ajouter des poids ou attacher un extenseur à votre jambe.

Informations sur les jambes.

Un fitball aidera à rendre l’intérieur de vos cuisses ferme et tonique. En position allongée ou assise, vous devez saisir le projectile avec vos jambes et le serrer le plus fort possible en maintenant la tension pendant plusieurs secondes.

La charge et son intensité.

Pour les jambes fines, deux cours par semaine suffiront. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les mouvements en même temps, 2 à 3 par entraînement suffisent. Les squats ou les fentes viennent toujours en premier, suivis des exercices pour les ischio-jambiers, et l'entraînement se termine par des relances ou des flyes, selon les zones à problèmes.

Essayez de faire au moins 5 séries de chaque exercice. Nous ne nous reposons pas plus d'une minute entre les séries. Lorsque nous travaillons avec notre propre poids, nous effectuons 25 à 50 répétitions en une seule approche. Lorsque cette charge vous semble facile, prenez du poids supplémentaire et réduisez le nombre de répétitions à 20. Nous vous recommandons de terminer l'entraînement par quelques étirements.

En travaillant régulièrement sur vous-même selon nos recommandations, au bout d'un certain temps vous enlèverez à nouveau vos shorts et jupes et nous ravirez à nouveau nous les hommes avec votre apparence irrésistible et séduisante, ce que nous, nos bien-aimés, souhaitons de tout notre cœur ! Si vous avez des questions, posez-les dans les commentaires, nous y répondrons...