太もものエクササイズ。

太もものたるみ、セルライト、不快な「耳」のせいで、短いスカートやショートパンツを断念し、お気に入りのドレスや水着さえもクローゼットに隠さざるを得なくなることがよくあります。これは女性の生理機能によるものです。脂肪の蓄積は非常に早く、主に腰に定着します。太ももの特別なエクササイズは脚を引き締めるのに役立ちます。これについてはこのレビューで詳しく説明します...

太ももは表裏、内側、外側の4つのゾーンに分けることができます。最大限の効果を得るには、スクワット、デッドリフト、ランジなどの複合動作を優先して、あらゆる角度から腰をターゲットにします。すべての動作は自分の体重で行われますが、トレーニングに応じて体重を追加できます。

私たちはいつもウォーミングアップからレッスンを始めます。脚をさまざまな方向に振ったり、短い散歩やジョギングをしたり、そしてトレーニング前にはいつも熱いシャワーを浴びて元気づけます...

スクワット。

私たちの武器庫の最初のエクササイズはスクワットです。足は肩幅か少し広めに開き、つま先をわずかに外側に向けます。深呼吸をすると体が下がり、息を吐きながら体が上がります。膝がつま先よりも内側に入ったり、つま先を超えたりしないようにしてください。そしてもう一つ、体を投げ出さないでください。動きは、お尻で後ろに立っている目に見えない椅子を探しているかのように、骨盤を後ろに滑らかに動かすことから始める必要があります。できるだけ深くしゃがむことをお勧めします。このパフォーマンスでは、太ももだけでなく、お尻にも負荷がかかるため、注意が必要です...

傾きます。

前かがみになると、太ももの後ろ側に弾力が生まれます。前と同じように脚を肩幅に開き、腕を横に置くか、マカレナダンスのときのように前で交差させます。息を吸いながら、脚を曲げずに骨盤を後ろに動かし、体を傾けます。腰はわずかにアーチ型で、背中は丸まっていません。一瞬、太ももの裏とお尻の心地よいストレッチを楽しみ、息を吐きながら元の位置に戻ります。この動きを正しく実行する方法を学んだら、ダンベルまたはボディバーを手のひらに持ちます。そうすれば、エクササイズはルーマニアンデッドリフトに変わります。

ランジ。

ランジ中に大腿部に大きな負荷がかかります。私たちはまっすぐに立ち、手を横に置きます。息を吸いながら、片足を大きく前に踏み出し、できるだけ深く降ります。スクワットと同様に、膝の位置に注意してください。膝がつま先より前に出ないようにしてください。突然の動きをせずに、息を吐きながら立ち上がり、脚を元に戻し、もう一方の脚ですべてを繰り返します。ランジは、一歩後退したり、横、斜めに歩くとさらに難しくなります。この場合、重点が太ももの別の部分に移るので、これも非常に便利です。

脚の誘拐。

太ももの外側部分は、脚を横に動かすように設計されています。これは「耳」が現れる場所であり、「ワニ」と呼ばれるエクササイズが耳を取り除くのに役立ちます。横向きに寝て足を伸ばし、肘を曲げた腕を支えとして使います。息を吐きながら、片足を上げ、1秒ほど保持してから、元に戻します。トレーニング中に、ウェイトを追加したり、脚にエキスパンダーを結び付けることができます。

脚の情報です。

フィットボールは太ももの内側をしっかりと引き締めるのに役立ちます。横たわった状態または座った状態で、足で発射体をつかみ、数秒間張力を維持しながらできるだけ強く締め付ける必要があります。

負荷とその強さ。

すらりとした脚を目指すなら、週に2回のクラスで十分です。すべての動きを一度に行う必要はなく、1 回のトレーニングにつき 2 ～ 3 回で十分です。常にスクワットまたはランジが最初に行われ、次にハムストリングのエクササイズが続き、問題の領域に応じてレイズまたはフライでトレーニングが終わります。

各エクササイズを少なくとも 5 セット行うようにしてください。セット間の休憩は1分以内です。自分の体重を使って作業する場合、1 回のアプローチで 25 ～ 50 回繰り返します。この負荷が簡単だと思われる場合は、さらに重量を増やし、繰り返し回数を 20 回に減らします。ワークアウトの最後にストレッチを行うことをお勧めします。

私たちの推奨に従って定期的に自分自身に取り組むことで、しばらくすると、あなたは再びショートパンツとスカートを脱いで、あなたの魅力的で魅惑的な外観で再び私たち男性を喜ばせるでしょう、それは私たち愛する人が心から望んでいることです！ご質問がございましたら、コメント欄で質問していただければお答えいたします。...