Gyakorlatok a combokra.

A petyhüdtség, a narancsbőr és a combokon lévő csúnya „fülek” gyakran arra kényszerítenek bennünket, hogy feladjuk a rövid szoknyát és rövidnadrágot, kedvenc ruháinkat, sőt fürdőruháinkat pedig a szekrénybe rejtsük. Ez a női fiziológiának köszönhető - a zsírtartalékok nagyon gyorsan rakódnak le, elsősorban a csípőre telepedve. A combok speciális gyakorlatai segítenek a lábak tonizálásában, amelyeket ebben az áttekintésben a legrészletesebben tanulmányozunk...

A comb négy zónára osztható: elülső és hátsó felületekre, belső és külső részekre. A maximális haszon érdekében célozza meg csípőjét minden szögből, előnyben részesítve az összetett mozgásokat, például a guggolást, a holttest emelését és a kitörést. Minden mozdulatot a saját súlyával hajt végre, de edzés közben súlyokat is hozzáadhat.

A leckét mindig bemelegítéssel kezdjük - a lábak különböző irányokba lendítésével, egy rövid sétával vagy kocogással, és edzés előtt mindig egy forró zuhannyal, hogy igazán felvidítsunk...

Guggolás.

Arzenálunk első gyakorlata a guggolás lesz. Lábát vállszélességben vagy kissé szélesebbre kell helyezni, lábujjait kissé kifelé fordítva. Mély lélegzetet véve leengedjük magunkat, kilégzéskor pedig felemelkedünk. A térdek nem eshetnek be a lábujjakon, és nem eshetnek túl. És még valami - ne dobja le a testét, a mozgást a medence sima hátramozgásával kell kezdeni - mintha egy láthatatlan széket keresne, amely mögötted áll a fenekével. Célszerű minél mélyebben guggolni - mert ezzel a teljesítménnyel nem csak a combod kap terhelést, hanem a feneked is, ami szintén figyelmet igényel...

Döntések.

Az előrehajlás segít rugalmassá tenni a comb hátsó részét. Lábainkat, mint korábban, vállszélességben helyezzük el, karjainkat az oldalunkon támasztjuk, vagy keresztbe tesszük magunk előtt, mint a Macarena tánc során. Belégzés közben mozgassa hátra a medencéjét, és döntse meg testét anélkül, hogy meghajlítaná a lábát. A hát alsó része enyhén ívelt, a hát nem görnyedt. Egy másodpercre élvezzük a kellemes nyújtást a comb hátsó részén és a fenéken, majd egy kilégzéssel visszatérünk az eredeti helyzetbe. Amikor megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a mozdulatot, tartsa a tenyerében a súlyzókat vagy a testrudat - akkor a gyakorlat romániai emeléssé válik.

Lunges.

A combok jelentős terhelést kapnak a kitörések során. Egyenesen állunk, kezünk az oldalunkon. Belégzés közben tegyen egy széles lépést előre az egyik lábával, ereszkedjen le a lehető legmélyebben. A guggolásokhoz hasonlóan figyelje a térd helyzetét – nem szabad túlnyúlnia a lábujjadon. Anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat tennénk, kilégzéskor felemelkedünk, visszatesszük a lábunkat, és mindent megismételünk a másik lábbal. A kitörést megnehezítheti, ha egy lépést teszünk hátra, oldalra vagy átlósan. Ilyenkor a hangsúly a combod különböző részeire helyeződik át, ami szintén nagyon hasznos.

Lábrablás.

A comb külső része úgy van kialakítva, hogy a lábat oldalra mozgassa. Itt jelennek meg a „fülek”, és a „krokodil” nevű gyakorlat segít eltávolítani őket. Az oldalunkon fekszünk, kinyújtjuk a lábunkat, könyökben hajlított karunkat használjuk támaszként. Kilégzéskor emelje fel az egyik lábát, tartsa egy másodpercig, majd engedje vissza. Edzés közben súlyokat adhatsz hozzá, vagy bővítőt köthetsz a lábadra.

Láb információk.

A fitball segít feszessé és tónusúvá tenni a belső combokat. Fekvő vagy ülő helyzetben meg kell ragadnia a lövedéket a lábával, és a lehető legerősebben meg kell szorítania, néhány másodpercig tartva a feszültséget.

Terhelés és intenzitása.

A karcsú lábaknak heti két óra is elég lesz. Nem szükséges minden mozdulatot egyszerre végrehajtani, edzésenként 2-3 is elég. Mindig a guggolás vagy a kitörés áll az első helyen, ezt követik a combhajlító gyakorlatok, és az edzés a problémás területektől függően emeléssel vagy repüléssel zárul.

Próbáljon meg minden gyakorlatból legalább 5 sorozatot elvégezni. A sorozatok között legfeljebb egy percet pihenünk. A saját testsúllyal végzett munka során 25-50 ismétlést végzünk egy megközelítésben. Amikor ez a terhelés könnyűnek tűnik, vegyen fel további súlyt, és csökkentse az ismétlések számát 20-ra. Javasoljuk, hogy az edzést némi nyújtással fejezze be.

Ha rendszeresen, ajánlásaink szerint dolgozol magadon, egy idő után újra leveszed rövidnadrágodat és szoknyádat, és ismét megörvendeztet minket, férfiakat ellenállhatatlan, csábító megjelenésével, amit mi, szeretteink teljes szívünkből kívánunk! Ha kérdésed van, tedd fel kommentben, válaszolunk...