Presse assise

Le développé assis est un exercice de musculation de base visant principalement à travailler les muscles deltoïdes. Cependant, lors de l'exécution, les éléments suivants sont également impliqués : les triceps, les muscles longs et les muscles trapèzes du dos... Options d'exécution possibles :

1. Haltère de la poitrine,
2. Haltère derrière la tête,
3. Des haltères en même temps
4. Haltères en alternance.

1. Comment bien réaliser le développé couché ?
2. Schéma de presse pectorale avec haltères
3. Schéma de presse pectorale avec haltères

Comment bien réaliser le développé couché ?

1. 1. Ne commencez pas cet exercice sans un échauffement complet au préalable.
   2. Pour plus de sécurité, utilisez une ceinture d'haltérophilie, une craie ou une craie.

1. Échauffez-vous bien : faites pivoter vos épaules dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, faites une douzaine de virages dans des directions différentes.
2. Équilibrez la barre sur votre poitrine ou posez-la sur vos épaules (derrière votre tête),
3. Gardez votre dos droit. Ne vous penchez pas, vous risqueriez de vous blesser gravement.
4. Pendant que vous expirez, appuyez sur la barre vers le haut,
5. Tout en inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
6. Suivez la bonne technique de respiration.
7. Cet exercice se concentre sur la partie médiane ainsi que sur la tête antérieure du muscle deltoïde.
8. Plus la prise est large, plus l'accent est mis en général sur les deltoïdes et en particulier sur leur faisceau médian. Plus la prise est étroite, plus l'accent est mis sur les triceps des bras et les deltoïdes antérieurs.
9. Avec l'option « derrière la tête », l'accent est davantage mis sur les poutres centrales et arrière. Avec l'option « depuis la poitrine », l'accent est davantage mis sur les poutres avant et centrales.

Schéma de presse pectorale avec haltères

Schéma de presse pectorale avec haltères

Pour une meilleure compréhension et plus de clarté, regardez la vidéo d'athlètes professionnels réalisant cet exercice :

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De plus, nous vous recommandons de lire cet article sur la façon dont vous pouvez gonfler vos deltoïdes de manière efficace, directement à la maison. Nous recommandons!