Pers duduk

Pers duduk adalah latihan binaraga dasar yang ditujukan terutama untuk melatih otot deltoid. Namun, saat tampil, hal-hal berikut ini juga terlibat: trisep, otot panjang, dan otot trapezius punggung... Opsi eksekusi yang mungkin:

1. Barbel dari dada,
2. Barbel dari belakang kepala,
3. Halter pada saat bersamaan
4. Halter secara bergantian.

1. Bagaimana cara melakukan Seated Press dengan benar?
2. Diagram tekan dada barbel
3. Diagram tekan dada halter

Bagaimana cara melakukan Seated Press dengan benar?

1. 1. Jangan memulai latihan ini tanpa melakukan pemanasan menyeluruh sebelumnya.
   2. Untuk keamanan, gunakan sabuk angkat besi, kapur, atau kapur tulis.

1. Lakukan pemanasan dengan baik: putar bahu Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, lakukan selusin tikungan ke arah yang berbeda.
2. Seimbangkan barbel di dada atau sandarkan di bahu (di belakang kepala),
3. Jaga punggung tetap lurus. Jangan membungkuk - Anda berisiko mengalami cedera serius.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel ke atas,
5. Sambil menarik napas, turunkan barbel secara perlahan ke posisi awal.
6. Ikuti teknik pernapasan yang benar.
7. Latihan ini berfokus pada bagian tengah dan anterior kepala otot deltoid.
8. Semakin lebar cengkeramannya, semakin banyak penekanan yang bergeser secara umum ke otot deltoid dan khususnya ke balok tengahnya. Semakin sempit cengkeramannya, semakin besar penekanannya pada trisep lengan dan otot deltoid depan.
9. Dengan opsi “dari belakang kepala”, penekanannya lebih pada balok tengah dan belakang. Dengan opsi “dari dada”, penekanannya lebih pada balok depan dan tengah.

Diagram tekan dada barbel

Diagram tekan dada halter

Untuk pemahaman yang lebih baik dan kejelasan yang lebih baik, tonton video atlet profesional yang melakukan latihan ini:

v/QABytQlM3kc

Selain itu, kami menyarankan Anda membaca ini, artikel tentang bagaimana Anda dapat memompa otot deltoid Anda dengan cara yang hebat di rumah. Kami merekomendasikan!