Ülő sajtó

Az ülőprés egy alapvető testépítő gyakorlat, amelynek célja elsősorban a deltoid izmok megdolgoztatása. Előadáskor azonban a következők is érintettek: tricepsz, hosszú izmok, és a hát trapéz izmai... Lehetséges kivitelezési lehetőségek:

1. Súlyzó a mellkasból,
2. Súlyzó a fej mögül,
3. Súlyzók egyszerre
4. Súlyzók felváltva.

1. Hogyan kell megfelelően végrehajtani az ülőprést?
2. Súlyzó mellkasnyomás diagram
3. Súlyzó mellkasnyomás diagram

Hogyan kell megfelelően végrehajtani az ülőprést?

1. 1. Ne kezdje el ezt a gyakorlatot anélkül, hogy előtte alaposan bemelegített volna.
   2. A biztonság kedvéért használjon súlyemelő övet, krétát vagy krétát.

1. Jól melegítsen: forgassa a vállát az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba, tegyen tucatnyi kanyart különböző irányba.
2. Helyezze egyensúlyba a súlyzót a mellkasán, vagy tegye a vállaira (a feje mögött),
3. Tartsa egyenesen a hátát. Ne görnyedjen meg – súlyos sérülést kockáztat.
4. Kilégzés közben nyomja fel a súlyzót,
5. Belégzés közben lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
6. Kövesse a helyes légzéstechnikát.
7. Ez a gyakorlat a deltoid izom középső és elülső fejére összpontosít.
8. Minél szélesebb a markolat, annál inkább áthelyeződik a hangsúly általában a deltoidokra és különösen azok középső kötőcsövére. Minél keskenyebb a markolat, annál inkább a kar tricepszére és az elülső deltoidra tolódik a hangsúly.
9. A „fej mögül” opcióval inkább a középső és a hátsó gerendákra helyeződik a hangsúly. A „mellkastól” opciónál inkább az első és a középső gerendákra helyeződik a hangsúly.

Súlyzó mellkasnyomás diagram

Súlyzó mellkasnyomás diagram

A jobb megértés és a nagyobb érthetőség érdekében nézze meg a videót a profi sportolókról, akik ezt a gyakorlatot végzik:

v/QABytQlM3kc

Ezenkívül javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amely arról szól, hogyan pumpálhatja fel a deltoidját otthon is. Ajánljuk!