Oturmuş basın

Oturarak basın, öncelikle deltoid kasları çalıştırmayı amaçlayan temel bir vücut geliştirme egzersizidir. Bununla birlikte, performans sırasında aşağıdakiler de söz konusudur: triceps, uzun kaslar ve trapezius sırt kasları... Olası uygulama seçenekleri:

1. Göğüsten halter,
2. Başın arkasından halter,
3. Aynı anda dambıl
4. Alternatif olarak dambıllar.

1. Seated Press nasıl doğru şekilde yapılır?
2. Halter göğüs basın diyagramı
3. Dambıl göğüs basın diyagramı

Seated Press nasıl doğru şekilde yapılır?

1. 1. Bu egzersize önceden iyice ısınmadan başlamayın.
   2. Güvenlik için halter kemeri, tebeşir veya tebeşir kullanın.

1. İyi ısın: Omuzlarınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün, farklı yönlerde bir düzine viraj yapın.
2. Halteri göğsünüzün üzerinde dengeleyin veya omuzlarınıza (başınızın arkasına) yaslayın.
3. Belini düz tut. Eğilmeyin; ciddi yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız.
4. Nefes verirken halteri yukarı doğru bastırın,
5. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Doğru nefes alma tekniğini izleyin.
7. Bu egzersiz deltoid kasın orta ve ön kısmına odaklanır.
8. Kavrama ne kadar geniş olursa, vurgu genel olarak deltoidlere ve özellikle orta fasiküllere o kadar fazla kayar. Kavrama ne kadar dar olursa, vurgu kolların trisepslerine ve ön deltoidlere o kadar fazla kayar.
9. “Başın arkasından” seçeneğiyle daha çok orta ve arka kirişlere vurgu yapılıyor. “Göğüsten” seçeneği ile ön ve orta kirişlere daha çok vurgu yapılıyor.

Halter göğüs basın diyagramı

Dambıl göğüs basın diyagramı

Daha iyi bir anlayış ve netlik için bu egzersizi yapan profesyonel sporcuların videosunu izleyin:

v/QABytQlM3kc

Ek olarak, deltoidlerinizi evde nasıl harika bir şekilde pompalayabileceğinizi anlatan bu makaleyi okumanızı öneririz. Öneririz!