Prensa sentada

El press sentado es un ejercicio básico de musculación dirigido principalmente a trabajar los músculos deltoides. Sin embargo, a la hora de realizar, también intervienen: tríceps, músculos largos y trapecios de la espalda... Posibles opciones de ejecución:

1. Barra desde el pecho,
2. Barra detrás de la cabeza,
3. mancuernas al mismo tiempo
4. Mancuernas alternativamente.

1. ¿Cómo realizar correctamente el Press Sentado?
2. Diagrama de prensa de pecho con barra
3. Diagrama de prensa de pecho con mancuernas

¿Cómo realizar correctamente el Press Sentado?

1. 1. No empieces este ejercicio sin un buen calentamiento previo.
   2. Por seguridad, utilice un cinturón de levantamiento de pesas, tiza o tiza.

1. Calienta bien: gira los hombros en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, haz una docena de flexiones en diferentes direcciones.
2. Equilibre la barra sobre su pecho o apóyela sobre sus hombros (detrás de su cabeza),
3. Mantén tu espalda recta. No se encorve: corre el riesgo de sufrir lesiones graves.
4. Mientras exhala, presione la barra hacia arriba,
5. Mientras inhala, baje lentamente la barra hasta la posición inicial.
6. Siga la técnica de respiración correcta.
7. Este ejercicio se centra tanto en la cabeza media como en la anterior del músculo deltoides.
8. Cuanto más amplio es el agarre, más énfasis se desplaza en general hacia los deltoides y, en particular, hacia su haz medio. Cuanto más estrecho es el agarre, más énfasis se desplaza hacia los tríceps de los brazos y los deltoides frontales.
9. Con la opción “desde detrás de la cabeza”, el énfasis está más en las vigas intermedias y traseras. Con la opción "desde el cofre", el énfasis está más en las vigas delanteras y medias.

Diagrama de prensa de pecho con barra

Diagrama de prensa de pecho con mancuernas

Para una mejor comprensión y mayor claridad, mira el vídeo de deportistas profesionales realizando este ejercicio:

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