Sedící lis

Tlak vsedě je základním kulturistickým cvičením zaměřeným především na práci deltových svalů. Při výkonu se však zapojují i: triceps, dlouhé svaly, trapézové svaly zádové... Možné varianty provedení:

1. Činka z hrudi,
2. Činka zpoza hlavy,
3. Činky zároveň
4. Činky střídavě.

1. Jak správně provádět Seated Press?
2. Diagram tlaku na hruď s činkou
3. Diagram tlaku na hrudník s činkami

Jak správně provádět Seated Press?

1. 1. Nezačínejte toto cvičení bez předchozího důkladného zahřátí.
   2. Pro bezpečnost použijte vzpěračský pás, křídu nebo křídu.

1. Dobře se zahřejte: otočte ramena ve směru a proti směru hodinových ručiček, proveďte tucet ohybů v různých směrech.
2. Vyvažte činku na hrudi nebo ji položte na ramena (za hlavu),
3. Udržujte záda rovná. Nehrbte se – riskujete vážné zranění.
4. Při výdechu zatlačte činku nahoru,
5. Při nádechu pomalu spouštějte činku do výchozí polohy.
6. Dodržujte správnou techniku ​​dýchání.
7. Tento cvik se zaměřuje na střední i přední hlavu deltového svalu.
8. Čím širší úchop, tím více se obecně přesouvá důraz na deltové svaly a zejména na jejich střední paprsek. Čím užší úchop, tím více se důraz přesouvá na tricepsy paží a přední deltoidy.
9. U možnosti „zpoza hlavy“ je důraz kladen spíše na střední a zadní nosníky. U možnosti „z hrudníku“ je důraz kladen spíše na přední a střední nosníky.

Diagram tlaku na hruď s činkou

Diagram tlaku na hrudník s činkami

Pro lepší pochopení a větší přehlednost se podívejte na video profesionálních sportovců provádějících toto cvičení:

v/QABytQlM3kc

Navíc vám doporučujeme přečíst si tento článek o tom, jak si můžete skvěle napumpovat deltoidy přímo doma. Doporučujeme!