Imprensa sentada

O desenvolvimento sentado é um exercício básico de musculação que visa principalmente trabalhar os músculos deltóides. No entanto, durante a execução, também estão envolvidos: tríceps, músculos longos e músculos trapézios das costas... Possíveis opções de execução:

1. Barra do peito,
2. Barra atrás da cabeça,
3. Halteres ao mesmo tempo
4. Halteres alternadamente.

1. Como realizar corretamente o Seated Press?
2. Diagrama de supino com barra
3. Diagrama de supino com halteres

Como realizar corretamente o Seated Press?

1. 1. Não comece este exercício sem antes fazer um aquecimento completo.
   2. Por segurança, use um cinto de levantamento de peso, giz ou giz.

1. Aqueça bem: gire os ombros no sentido horário e anti-horário, faça uma dúzia de curvas em direções diferentes.
2. Equilibre a barra no peito ou apoie-a nos ombros (atrás da cabeça),
3. Mantenha sua coluna ereta. Não se incline - você corre o risco de ferimentos graves.
4. Ao expirar, pressione a barra para cima,
5. Enquanto inspira, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
6. Siga a técnica de respiração correta.
7. Este exercício concentra-se na cabeça média e anterior do músculo deltóide.
8. Quanto maior a pegada, mais a ênfase muda em geral para os deltóides e em particular para a trave intermediária. Quanto mais estreita a pegada, mais a ênfase muda para os tríceps dos braços e os deltóides frontais.
9. Com a opção “por trás da cabeça”, a ênfase está mais nas vigas intermediárias e traseiras. Com a opção “do peito”, o destaque fica mais para as vigas frontal e intermediária.

Diagrama de supino com barra

Diagrama de supino com halteres

Para melhor compreensão e maior clareza, assista ao vídeo de atletas profissionais realizando este exercício:

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Além disso, recomendamos que você leia este artigo sobre como você pode aumentar seus deltóides de uma ótima maneira em casa. Nós recomendamos!