坐式推举

坐姿推举是一项基本的健美运动，主要目的是锻炼三角肌。然而，在表演时，还涉及到以下肌肉：肱三头肌、长肌、背部斜方肌……可能的执行选项：

1. 杠铃从胸部开始，
2. 杠铃从头后开始，
3. 同时哑铃
4. 哑铃交替进行。

1. 如何正确进行坐姿推举？
2. 杠铃推胸示意图
3. 哑铃推胸示意图

如何正确进行坐姿推举？

1. 1. 在没有事先充分热身的情况下，不要开始这项练习。
   2. 为了安全起见，请使用举重带、粉笔或粉笔。

1. 做好热身：顺时针和逆时针旋转肩膀，向不同方向做十几个弯曲。
2. 将杠铃放在胸前保持平衡或将其放在肩膀上（头后），
3. 保持背部挺直。不要弯腰——你可能会受到严重伤害。
4. 呼气时，将杠铃向上推，
5. 吸气的同时，慢慢将杠铃降低到起始位置。
6. 遵循正确的呼吸技巧。
7. 这项练习的重点是三角肌的中部和前头。
8. 握距越宽，重点就越转移到三角肌，特别是中束。握距越窄，重点就越转移到手臂的三头肌和前三角肌。
9. 通过“从头后”选项，重点更多地集中在中梁和后梁上。使用“从胸部”选项时，重点更多地集中在前梁和中梁上。

杠铃推胸示意图

哑铃推胸示意图

为了更好地理解和更清晰，请观看专业运动员执行此练习的视频：

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此外，我们建议您阅读这篇文章，介绍如何在家中以一种很好的方式增强三角肌的力量。我们推荐！