着座プレス

シーテッドプレスは、主に三角筋を鍛えることを目的とした基本的なボディビルエクササイズです。ただし、実行時には、上腕三頭筋、長筋、および背中の僧帽筋も関係します...可能な実行オプション:

1. 胸からバーベル、
2. バーベルを頭の後ろから、
3. ダンベルも同時に
4. ダンベルを交互に行います。

1. シーテッドプレスを正しく行うにはどうすればよいですか?
2. バーベルチェストプレスの図
3. ダンベルチェストプレスの図

シーテッドプレスを正しく行うにはどうすればよいですか?

1. 1. 事前に十分なウォーミングアップをせずにこのエクササイズを開始しないでください。
   2. 安全のため、重量挙げベルト、チョーク、またはチョークを使用してください。

1. 十分にウォーミングアップします。肩を時計回りと反時計回りに回し、さまざまな方向に十数回曲げます。
2. バーベルを胸の上でバランスを取るか、肩（頭の後ろ）に置きます。
3. 背中をまっすぐにしてください。前かがみにならないでください。重傷を負う危険があります。
4. 息を吐きながらバーベルを押し上げ、
5. 息を吸いながら、ゆっくりとバーベルを開始位置まで下げます。
6. 正しい呼吸法に従ってください。
7. このエクササイズは、三角筋の中央部と前頭に焦点を当てます。
8. グリップが広くなるほど、一般に三角筋、特に中央筋束に重点が移ります。グリップを狭くすると、腕の上腕三頭筋と三角筋前部に重点が置かれます。
9. 「頭の後ろから」オプションでは、中央と後部のビームがより強調されます。 「胸部から」オプションを使用すると、前面と中央のビームがより強調されます。

バーベルチェストプレスの図

ダンベルチェストプレスの図

より深く理解し、明確にするために、このエクササイズを実行するプロのアスリートのビデオをご覧ください。

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さらに、自宅で三角筋を効果的に鍛える方法についての記事を読むことをお勧めします。お勧めします！