Zittende pers

De zittende pers is een basisoefening voor bodybuilding die voornamelijk gericht is op het trainen van de deltaspieren. Bij het uitvoeren zijn echter ook betrokken: triceps, lange spieren en trapeziusspieren van de rug... Mogelijke uitvoeringsopties:

1. Halter uit de borst,
2. Halter van achter het hoofd,
3. Halters tegelijk
4. Halters afwisselend.

1. Hoe voer je de zittende pers correct uit?
2. Diagram met halterborstpers
3. Dumbbell borstpers diagram

Hoe voer je de zittende pers correct uit?

1. 1. Begin niet met deze oefening zonder vooraf een grondige warming-up te hebben gedaan.
   2. Gebruik voor de veiligheid een gewichthefriem, krijt of krijt.

1. Goed opwarmen: draai je schouders met de klok mee en tegen de klok in, maak een tiental bochten in verschillende richtingen.
2. Breng de halter in evenwicht op uw borst of laat hem op uw schouders rusten (achter uw hoofd),
3. Hou je rug recht. Buig niet voorover - u riskeert ernstig letsel.
4. Terwijl je uitademt, druk je de halter omhoog,
5. Terwijl je inademt, laat je de halter langzaam zakken naar de startpositie.
6. Volg de juiste ademhalingstechniek.
7. Deze oefening richt zich op zowel de middelste als de voorste kop van de deltaspier.
8. Hoe breder de greep, hoe meer de nadruk in het algemeen verschuift naar de deltaspieren en in het bijzonder naar hun middenbalk. Hoe smaller de greep, hoe meer de nadruk verschuift naar de triceps van de armen en de voorste deltaspieren.
9. Bij de optie ‘van achter het hoofd’ ligt de nadruk meer op de midden- en achterbalken. Bij de optie ‘uit de kist’ ligt de nadruk meer op de voor- en middenbalken.

Diagram met halterborstpers

Dumbbell borstpers diagram

Bekijk voor een beter begrip en meer duidelijkheid de video van professionele atleten die deze oefening uitvoeren:

v/QABytQlM3kc

Daarnaast raden wij u aan dit artikel te lezen over hoe u uw deltaspieren thuis op een geweldige manier kunt oppompen. Wij adviseren!