Pressa seduta

La pressa da seduto è un esercizio di bodybuilding di base mirato principalmente a far lavorare i muscoli deltoidi. Tuttavia, durante l'esecuzione, sono coinvolti anche i tricipiti, i muscoli lunghi, i trapezi della schiena... Possibili opzioni di esecuzione:

1. Bilanciere dal petto,
2. Bilanciere da dietro la testa,
3. Manubri allo stesso tempo
4. Manubri alternativamente.

1. Come eseguire correttamente il Seated Press?
2. Diagramma della pressa per pettorali con bilanciere
3. Diagramma della pressa per pettorali con manubri

Come eseguire correttamente il Seated Press?

1. 1. Non iniziare questo esercizio senza prima aver effettuato un riscaldamento completo.
   2. Per sicurezza, usa una cintura per sollevamento pesi, un gesso o un gesso.

1. Riscaldati bene: ruota le spalle in senso orario e antiorario, fai una dozzina di piegamenti in direzioni diverse.
2. Metti in equilibrio il bilanciere sul petto o appoggialo sulle spalle (dietro la testa),
3. Tieni la schiena dritta. Non curvarti: rischi di subire gravi lesioni.
4. Mentre espiri, spingi il bilanciere verso l'alto,
5. Mentre inspiri, abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
6. Seguire la corretta tecnica di respirazione.
7. Questo esercizio si concentra sulla testa centrale e anteriore del muscolo deltoide.
8. Più la presa è ampia, più l'enfasi si sposta in generale sui deltoidi e in particolare sul loro fascicolo medio. Più la presa è stretta, più l'enfasi si sposta sui tricipiti delle braccia e sui deltoidi anteriori.
9. Con l'opzione "da dietro la testa", l'enfasi è maggiore sulle travi centrali e posteriori. Con l'opzione "dal petto", l'enfasi è maggiore sulle travi anteriori e centrali.

Diagramma della pressa per pettorali con bilanciere

Diagramma della pressa per pettorali con manubri

Per una migliore comprensione e maggiore chiarezza, guarda il video degli atleti professionisti che eseguono questo esercizio:

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