Sitzende Presse

Das Sitzdrücken ist eine grundlegende Bodybuilding-Übung, die hauptsächlich auf das Training der Deltamuskeln abzielt. Bei der Ausführung sind jedoch auch Folgendes beteiligt: ​​Trizeps, lange Muskeln und Trapezmuskeln des Rückens... Mögliche Ausführungsmöglichkeiten:

1. Langhantel aus der Brust,
2. Langhantel hinter dem Kopf,
3. Hanteln gleichzeitig
4. Abwechselnd Hanteln.

1. Wie führe ich das Sitzdrücken richtig durch?
2. Diagramm zum Brustdrücken mit der Langhantel
3. Diagramm zum Brustdrücken mit Kurzhanteln

Wie führe ich das Sitzdrücken richtig durch?

1. 1. Beginnen Sie diese Übung nicht, ohne sich vorher gründlich aufzuwärmen.
   2. Verwenden Sie zur Sicherheit einen Gewichthebergürtel, Kreide oder Kreide.

1. Wärmen Sie sich gut auf: Drehen Sie Ihre Schultern im und gegen den Uhrzeigersinn, machen Sie ein Dutzend Beugungen in verschiedene Richtungen.
2. Balancieren Sie die Hantel auf Ihrer Brust oder legen Sie sie auf Ihre Schultern (hinter Ihrem Kopf).
3. Halte deinen Rücken gerade. Beugen Sie sich nicht vor – Sie riskieren schwere Verletzungen.
4. Drücken Sie beim Ausatmen die Hantel nach oben,
5. Senken Sie die Hantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Befolgen Sie die richtige Atemtechnik.
7. Diese Übung konzentriert sich auf den mittleren sowie den vorderen Kopf des Deltamuskels.
8. Je breiter der Griff, desto mehr verlagert sich der Schwerpunkt im Allgemeinen auf die Deltamuskeln und insbesondere auf deren mittleren Faszikel. Je enger der Griff, desto mehr verlagert sich die Betonung auf den Trizeps der Arme und die vorderen Deltamuskeln.
9. Bei der Option „von hinter dem Kopf“ liegt der Schwerpunkt eher auf den Mittel- und Hinterbalken. Bei der Option „von der Brust“ liegt der Schwerpunkt eher auf den Vorder- und Mittelbalken.

Diagramm zum Brustdrücken mit der Langhantel

Diagramm zum Brustdrücken mit Kurzhanteln

Für ein besseres Verständnis und mehr Klarheit sehen Sie sich das Video von Profisportlern an, die diese Übung durchführen:

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Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel darüber zu lesen, wie Sie Ihre Deltamuskeln auch zu Hause auf tolle Weise trainieren können. Wir empfehlen!