Sittande press

Den sittande pressen är en grundläggande bodybuildingövning som främst syftar till att träna deltamusklerna. Men när man presterar är följande också involverade: triceps, långa muskler och trapeziusmuskler i ryggen... Möjliga utförandealternativ:

1. Skivstång från bröstet,
2. Skivstång från bakom huvudet,
3. Hantlar på samma gång
4. Hantlar växelvis.

1. Hur utför man sittande press korrekt?
2. Skivstång bröstpress diagram
3. Hantel bröstpress diagram

Hur utför man sittande press korrekt?

1. 1. Börja inte denna övning utan att ha värmt upp ordentligt i förväg.
   2. För säkerhets skull, använd ett tyngdlyftsbälte, krita eller krita.

1. Värm upp bra: rotera axlarna medurs och moturs, gör ett dussin böjningar i olika riktningar.
2. Balansera skivstången på bröstet eller vila den på dina axlar (bakom ditt huvud),
3. Håll ryggen rak. Böj dig inte - du riskerar allvarliga skador.
4. När du andas ut, tryck upp skivstången,
5. Medan du andas in, sänk långsamt skivstången till utgångsläget.
6. Följ korrekt andningsteknik.
7. Denna övning fokuserar på mitten såväl som det främre huvudet av deltamuskeln.
8. Ju bredare grepp, desto mer skiftar tyngdpunkten i allmänhet till deltoiderna och i synnerhet till deras mellanstråle. Ju smalare grepp, desto mer skiftar tyngdpunkten till armarnas triceps och de främre deltoiderna.
9. Med alternativet "bakifrån huvudet" ligger tonvikten mer på mellan- och bakbalkarna. Med alternativet "från bröstet" ligger tonvikten mer på de främre och mellersta strålarna.

Skivstång bröstpress diagram

Hantel bröstpress diagram

För en bättre förståelse och större tydlighet, titta på videon med professionella idrottare som utför denna övning:

v/QABytQlM3kc

Dessutom rekommenderar vi att du läser den här, en artikel om hur du kan pumpa upp dina deltoider på ett bra sätt hemma. Vi rekommenderar!