Sittende presse

Den sittende pressen er en grunnleggende kroppsbyggingsøvelse som primært er rettet mot å trene deltamusklene. Men når du utfører, er følgende også involvert: triceps, lange muskler og trapezius muskler i ryggen... Mulige utførelsesalternativer:

1. Vektstang fra brystet,
2. Vektstang fra bak hodet,
3. Hantler på samme tid
4. Hantler vekselvis.

1. Hvordan utfører man sittende press på riktig måte?
2. Brystpressdiagram med vektstang
3. Dumbbell brystpress diagram

Hvordan utfører man sittende press på riktig måte?

1. 1. Ikke start denne øvelsen uten grundig oppvarming på forhånd.
   2. For sikkerhets skyld, bruk et vektløfterbelte, kritt eller kritt.

1. Varm opp godt: roter skuldrene med klokken og mot klokken, gjør et dusin bøyninger i forskjellige retninger.
2. Balanser vektstangen på brystet eller hvil den på skuldrene (bak hodet),
3. Hold ryggen rett. Ikke bøy deg - du risikerer alvorlig skade.
4. Mens du puster ut, trykk vektstangen opp,
5. Mens du inhalerer, senk vektstangen sakte til startposisjonen.
6. Følg riktig pusteteknikk.
7. Denne øvelsen fokuserer på midten så vel som det fremre hodet av deltamuskelen.
8. Jo bredere grepet er, desto mer skifter vekten generelt til deltoidene og spesielt til deres midtre fascikel. Jo smalere grepet er, desto mer skifter vekten til triceps på armene og de fremre deltoidene.
9. Med alternativet "bakfra hodet" legges vekten mer på midtre og bakre bjelker. Med alternativet "fra brystet" legges vekten mer på de fremre og midtre strålene.

Brystpressdiagram med vektstang

Dumbbell brystpress diagram

For en bedre forståelse og større klarhet, se videoen av profesjonelle idrettsutøvere som utfører denne øvelsen:

v/QABytQlM3kc

I tillegg anbefaler vi at du leser denne, en artikkel om hvordan du kan pumpe opp deltoidene dine på en flott måte hjemme. Vi anbefaler!