시티드 프레스

시티드 프레스는 주로 삼각근 운동을 목표로 하는 기본적인 보디빌딩 운동입니다. 그러나 수행할 때 삼두근, 긴 근육, 등의 승모근 등도 관련됩니다. 가능한 실행 옵션:

1. 가슴에서 바벨,
2. 머리 뒤에서 바벨을 들고,
3. 덤벨을 동시에
4. 덤벨을 번갈아 가며.

1. Seated Press를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
2. 바벨 체스트 프레스 다이어그램
3. 덤벨 체스트 프레스 다이어그램

Seated Press를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 1. 사전에 충분한 준비운동을 하지 않고 이 운동을 시작하지 마십시오.
   2. 안전을 위해 역도 벨트, 분필 또는 분필을 사용하십시오.

1. 워밍업을 잘하세요. 어깨를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리고 다른 방향으로 12번 구부리세요.
2. 바벨을 가슴 위에 올리거나 어깨(머리 뒤)에 올려 균형을 잡습니다.
3. 등을 똑바로 유지하십시오. 몸을 구부리지 마십시오. 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다.
4. 숨을 내쉬면서 바벨을 위로 올려주세요.
5. 숨을 들이마시면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다.
6. 올바른 호흡법을 따르십시오.
7. 이 운동은 삼각근의 앞쪽 머리와 중간 부분에 초점을 맞춥니다.
8. 그립이 넓을수록 강조점은 일반적으로 삼각근, 특히 중간 빔으로 더 많이 이동합니다. 그립이 좁을수록 팔의 삼두근과 전면 삼각근에 더 중점을 둡니다.
9. "머리 뒤에서" 옵션을 사용하면 중앙 및 후방 빔이 더 강조됩니다. "가슴에서" 옵션을 사용하면 전면 및 중간 빔이 더 강조됩니다.

바벨 체스트 프레스 다이어그램

덤벨 체스트 프레스 다이어그램

더 나은 이해와 명확성을 위해 이 운동을 수행하는 프로 운동선수의 비디오를 시청하십시오.

v/QABytQlM3kc

또한, 집에서 바로 삼각근을 효과적으로 강화할 수 있는 방법에 대한 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 우리는 추천합니다!