Siddende presse

Den siddende presse er en grundlæggende bodybuildingøvelse, der primært er rettet mod at træne deltamusklerne. Men når man udfører, er følgende også involveret: triceps, lange muskler og trapezius muskler i ryggen... Mulige udførelsesmuligheder:

1. Vægtstang fra brystet,
2. Vægtstang bag hovedet,
3. Håndvægte på samme tid
4. Håndvægte skiftevis.

1. Hvordan udføres den siddende presse korrekt?
2. Brysttryksdiagram med vægtstang
3. Dumbbell brysttryk diagram

Hvordan udføres den siddende presse korrekt?

1. 1. Start ikke denne øvelse uden grundig opvarmning på forhånd.
   2. For en sikkerheds skyld skal du bruge et vægtløfterbælte, kridt eller kridt.

1. Varm godt op: drej dine skuldre med uret og mod uret, lav et dusin bøjninger i forskellige retninger.
2. Balancer vægtstangen på dit bryst eller lad den hvile på dine skuldre (bag dit hoved),
3. Hold ryggen ret. Bøj dig ikke sammen - du risikerer alvorlig skade.
4. Mens du ånder ud, tryk vægtstangen op,
5. Mens du inhalerer, sænk langsomt vægtstangen til udgangspositionen.
6. Følg den korrekte vejrtrækningsteknik.
7. Denne øvelse fokuserer på midten såvel som det forreste hoved af deltamusklen.
8. Jo bredere grebet er, jo mere skifter vægten generelt til deltoiderne og i særdeleshed til deres mellemstråle. Jo smallere grebet er, jo mere flyttes vægten til triceps på armene og de forreste deltoider.
9. Med muligheden "bag hovedet" lægges vægten mere på midter- og bagbjælken. Med muligheden "fra brystet" lægges vægten mere på de forreste og midterste bjælker.

Brysttryksdiagram med vægtstang

Dumbbell brysttryk diagram

For en bedre forståelse og større klarhed kan du se videoen af ​​professionelle atleter, der udfører denne øvelse:

v/QABytQlM3kc

Derudover anbefaler vi, at du læser denne, en artikel om, hvordan du kan pumpe dine deltoider op på en fantastisk måde lige derhjemme. Vi anbefaler!