További motiváció a testépítéshez és az edzésben való előrehaladáshoz.

Korábbi cikkeinkben többször is foglalkoztunk a testépítő motiváció kérdéseivel. Például részletesen megvizsgáltuk és megtanultuk az alapvető stimulációs módszereket, mint pl.

1. Egyértelmű pozitív példa (fotók, videók, irodalom, online publikációk);
2. Egészséges verseny, adrenalin, izgalom, bajnoki szomjúság a versenyen;
3. Tapasztalt edző vagy okos sparring partner;
4. Győzelem és már elért eredmény, motiváció a további munkára;
5. Álom, remény, mély hit.

Egy tapasztalt pszichológus is segített jó ösztönzést szerezni, aki technikák egész sorával látott el bennünket, hogy hitet vehessünk abban, amit elkezdtünk, és nem egy-két napra, hanem hosszú időre, években számolva... Nos, ideje még mélyebbre ásni a témát. És ebben a cikkben további motivációkat talál a testépítéshez, valamint új pszichológiai technikákamely segít jobban összpontosítani az edzési vágyra; minőségileg serkentik az edzésben való előrehaladást.

Öt egyszerű, de rendkívül hatékony cselekvést ajánlunk, amelyek táplálékot adnak a léleknek, fellobbantják elmédet, és semmi máshoz nem hasonlító erőt és energiát adnak.

1. Hallgassa minőségi, jó, kedvenc zene. A megfelelően kiválasztott zene és a megfelelő időben javíthatja a hangulatot. A zene megérinti a lelket, és segít a gondolatok pozitív irányba koncentrálni. Nagy dolgokhoz ad ihletet. Szerintem te magad is tisztán tudod, mikor és milyen zenére van szükséged. Mindig legyen kéznél. És ahogy a nagy testépítő, Francis Benfatto mondta: „Az edzőteremben zene nélkül edzeni olyan, mintha egy kortyot innünk a kipufogócsőből, ahelyett, hogy mély levegőt vennénk a merülés előtt.”
2. Olvass egy jót szakirodalom és online források. Sőt, a jó irodalom most a szemed előtt van! Reméljük, hogy oldalunk átfogó tájékoztatást nyújt a fitnesz- és testépítési kérdésekről, és hatékonyan inspirálja Önt a súlyokkal történő további edzésre. Általában olvass minél többet, és amikor csak lehetséges. A rendszeres olvasás nagy hatással van a gondolkodási képességeidre, hiszen a problémákkal és stresszel teli valóságból egy teljesen más világba vihetsz el. Az olvasás elűzi a negatív gondolatokat és érzéseket, és új ötleteket ébreszt. Ne feledkezzünk meg a jelenleg népszerű hangoskönyvekről sem. Fogadok, hogy évente sok időt tölt a volán mögött. Miért vesztegeti a drága idejét?
3. Elmélkedik. Ez a legegyszerűbb, de rendkívül hatékony gyógymód. Nem igényel sok időt. Kezdje mindössze 10 perccel, még akkor is, ha ezt nem nevezheti meditációnak a szó teljes értelmében. Elég, ha lazán ülsz, mélyeket lélegzel, és imádkozol is. Kedvenc edzőm „szent időnek” nevezte.

   Ha megtalálta a megfelelő időpontot és helyet a meditációhoz, összpontosítson elsősorban a helyes légzésre. Belégzés - kilégzés; belégzés - kilégzés. Engedd szabadon szárnyalni a gondolataidat. Ne erőltesse őket. Csak nézd meg őket kívülről. Ugyanakkor az agyad maga is kitalálja, mire gondoljon. A béke és a gondolatok tisztaságának minőségi helyreállításához 10 perc is elegendő, de ha tetszik, sokkal tovább maradhat ebben a varázslatos állapotban. Gyakoroljon legalább néhány napot egymás után, és olyan leírhatatlan érzéseket fog tapasztalni, amelyek többé nem engedik, hogy kihagyjon egy napot.

4. Legyünk önmagunk fokozott fizikai aktivitás. Igen, ez a cikk a mentális felkészítésről szól, de a testmozgás is szerves része ennek a folyamatnak. Még akkor is, ha stresszt, szorongást, irritációt és egyéb negatív érzelmeket érzel, jöjjön el az edzőterembe, és pumpálja fel magát megfelelően. Azonnal érezni fogod, ahogy az endorfin lassan szétterjed a testedben, kimosva a negatív üledéket a lelkedről. Egy jó fizikai edzés után az agy mindig kitisztul és a megfelelő helyre kerül.
5. Gyakorold az öntudatodata hamis hiedelmek és a negatív gondolatok ellensúlyozására. Nagyon könnyű belecsúszni a negativitásba, főleg, ha ez már évek óta szokásod. De egyértelmű kötelezettségvállalással szabadulj meg ettől a tendenciától, és válj szkeptikusból fokozatosan fertőző optimistává. Végezze el következetesen a következő gyengéd gyakorlatokat a nap folyamán, és gyorsan észreveszi a pozitív eredményeket:

2. Keress pozitív embereket. Mi van, ha a legjobb barátod a legszomorúbb ember a világon? Próbálja észrevenni a pozitív és sikeres egyéneket a környezetében, és jobban megismerni őket. A megfelelő időben képesek lesznek feldobni a lelkedet, és a megfelelő irányba terelni.
3. Találd meg magadban a kiváltó okot. Valahányszor negatív gondolataid támadnak, vagy valami rosszat csinálsz, adj magadnak egy jelzést, például tegyél egy érmét a malacperselybe, vagy csinálj valami mást, ami emlékeztet arra, mire törekszel, és mit szeretnél elérni. Ugyanakkor próbáljon megtalálni egy személyes kiváltó okot, amely negatív érzelmeket vált ki benned. Lehet, hogy egy konkrét személyről vagy eseményről van szó, esetleg politikai hírről – egyszóval bármilyen jelenségről, ami felzaklat vagy lehangol. Miután megtalálta az okot, megértheti annak lényegét, és kitalálhatja, hogyan lehet megszüntetni.
4. Gyűjts vicces inspiráló idézeteket, közmondásokat és aforizmákat. Fontos megérteni, hogy a motiváció azoktól származik, akik tudják, hogyan kell motiválni. És a helyes bölcs gondolat, amely egy tömör kifejezésben vagy mondatban található, pontosan az, amire szükségünk van a további stimulációhoz...