健美和训练进步的额外动力。

在我们之前的文章中，我们多次讨论了健美动机的问题。比如，我们详细考察并学习了刺激的基本方法，比如：

1. 明确的正面例子（照片、视频、文献、在线出版物）；
2. 良性竞争，肾上腺素飙升、兴奋、对冠军的渴望；
3. 经验丰富的教练或聪明的陪练伙伴；
4. 胜利和已经取得的成果，激励进一步的工作；
5. 梦想、希望、坚定的信念。

一位经验丰富的心理学家还帮助我们获得了良好的激励，他为我们提供了一系列技巧，让我们对我们开始的事情产生信心，而且不是一两天，而是很长一段时间，以年计算......好吧，是时候更深入地研究这个话题了。在这篇文章中，您会发现健美的额外动力，以及 新的心理技巧这将帮助您更好地专注于您的训练愿望；它们会在质量上刺激您在训练中取得进步。

我们为您提供五种简单但极其有效的行动，它们将为您的灵魂提供食粮，点燃您的思想，并给予您无与伦比的力量和能量。

1. 听质量好，喜欢 音乐。在正确的时间正确选择音乐可以改善您的情绪。音乐触动灵魂，有助于将思想集中在积极的方向上。她为伟大的事情提供灵感。我想你自己很清楚自己什么时候需要什么类型的音乐。始终将其放在手边。正如伟大的健美运动员弗朗西斯·本法托所说：“在没有音乐的健身房里训练就像从排气管里喝一口，而不是在潜水前深呼吸。”
2. 读一本好书 文献和在线资源。其实，好的文学作品现在就在你眼前！我们希望我们的网站为您提供有关健身和健美问题的全面信息，并有效激励您进一步进行重量训练。一般来说，尽可能多地阅读。经常阅读对你的思维能力有很大的影响，因为它可以把你从充满问题和压力的现实带到一个完全不同的世界。阅读可以赶走消极的想法和感受，唤醒新的想法。另外，不要忘记当前流行的有声读物。我敢打赌您每年都会花很多时间在驾驶上。为什么要浪费你宝贵的时间呢？
3. 幽思。 这是最简单但极其有效的补救措施。它不需要很多时间。从 10 分钟开始，即使你不能称之为真正意义上的冥想。如果你放松地坐着，深呼吸，同时祈祷就足够了。我最喜欢的教练称之为“神圣时刻”。

   一旦找到合适的冥想时间和地点，就主要关注正确的呼吸。吸气呼气;吸气呼气。让你的思想自由飞翔。不要强迫他们。只要从外面看他们。同时，你的大脑本身也会弄清楚要思考什么。对于高质量的平静和思维清晰的恢复来说，10分钟就足够了，但如果你喜欢，你可以在这种迷人的状态中停留更长时间。至少连续几天锻炼，你会体验到难以形容的感觉，不再让你错过任何一天。

4. 让我们自己 增加体力活动。是的，这篇文章是关于心理准备的，但体育锻炼也是这个过程中不可或缺的一部分。即使你感到压力、焦虑、恼怒和其他负面情绪，也可以来健身房，适当地给自己打气。你会立刻感觉到内啡肽如何慢慢地扩散到你的全身，洗掉你灵魂中的负面沉积物。经过良好的体育锻炼后，大脑总是会被清理并放置在正确的位置。
5. 训练你的自我意识对抗错误的信念和消极的想法。你很容易陷入消极情绪，尤其是如果这已经成为你多年的习惯的话。但通过做出明确的承诺，摆脱这种倾向，逐渐从怀疑论者转变为富有感染力的乐观主义者。全天持续进行以下温和的练习，您很快就会注意到积极的结果：

2. 寻找积极的人。 如果你最好的朋友是世界上最悲伤的人怎么办？尝试在您的环境中注意到积极且成功的个人，并更好地了解他们。他们将能够在正确的时间振奋你的精神并引导你走向正确的方向。
3. 找到你内心的触发点。 每当您有消极想法或做错事时，请给自己一个信号，例如在存钱罐中放入一枚硬币或做其他事情来提醒您正在努力争取什么以及想要实现什么。同时，尝试找到导致您产生负面情绪的个人触发因素。也许是一个特定的人或事件，或者也许是政治新闻——总之，任何让你不安或沮丧的现象。找到了原因，就能了解其本质，也就知道了如何消除它。
4. 收集有趣的励志名言、谚语和格言。 重要的是要明白，动力来自那些知道如何激励的人。而包含在简洁短语或句子中的正确智慧思想正是我们额外刺激所需要的......