Önceki yazılarımızda vücut geliştirme motivasyonu konularına defalarca değinmiştik. Örneğin, temel uyarım yöntemlerini ayrıntılı olarak inceledik ve öğrendik:
- Açık ve olumlu bir örnek (fotoğraflar, videolar, literatür, çevrimiçi yayınlar);
- Yarışmada sağlıklı rekabet, adrenalin, heyecan, şampiyonluk susuzluğu;
- Deneyimli antrenör veya akıllı fikir tartışması ortağı;
- Zafer ve halihazırda elde edilmiş bir sonuç, daha fazla çalışma için motive edici;
- Hayal, umut, derin inanç.
Deneyimli bir psikolog da iyi bir teşvik almamıza yardımcı oldu ve bize başladığımız şeye olan inancımızı kazanmamız için bir veya iki gün için değil, yıllar bazında hesaplanan uzun bir süre boyunca bir dizi teknik sağladı... Peki, Konuyu daha da derinlemesine incelemenin zamanı geldi. Ve bu makalede vücut geliştirme için ek motivasyonun yanı sıra yeni psikolojik tekniklerbu, antrenman yapma isteğinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır; eğitimdeki ilerlemenizi niteliksel olarak teşvik edeceklerdir.
Size ruhunuza yiyecek sağlayacak, zihninizi ateşleyecek, başka hiçbir şeye benzemeyen güç ve enerji verecek beş basit ama son derece etkili eylem sunuyoruz.
- Kaliteli, iyi, favori dinle müzik. Doğru zamanda ve doğru seçilmiş müzik ruh halinizi iyileştirebilir. Müzik ruha dokunur ve düşüncelerin olumlu yönde yoğunlaştırılmasına yardımcı olur. Harika şeyler için ilham veriyor. Sanırım ne zaman ve ne tür müziğe ihtiyacınız olduğunu kendiniz açıkça biliyorsunuz. Her zaman elinizin altında olsun. Ve büyük vücut geliştirmeci Francis Benfatto'nun dediği gibi: "Spor salonunda müziksiz antrenman yapmak, dalıştan önce derin bir nefes almak yerine egzoz borusundan bir yudum almaya benzer."
- İyi bir tane oku literatür ve çevrimiçi kaynaklar. Aslında iyi edebiyat şu anda gözlerinizin önünde! Sitemizin size fitness ve vücut geliştirme konularında kapsamlı bilgi sağlayacağını ve ayrıca ağırlıklarla daha fazla antrenman yapmanız için size etkili bir şekilde ilham vereceğini umuyoruz. Genel olarak mümkün olduğu kadar çok ve mümkün olduğunda okuyun. Düzenli kitap okumak, sizi sorunlarla ve stresle dolu bir gerçeklikten bambaşka bir dünyaya taşıyabileceği için düşünme yetenekleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Okumak olumsuz düşünce ve duyguları uzaklaştırır, yeni fikirler uyandırır. Ayrıca şu anda popüler olan sesli kitapları da unutmayın. Eminim her yıl direksiyon başında çok fazla zaman harcıyorsunuzdur. Değerli zamanınızı neden boşa harcayasınız?
- Meditasyon yapın. Bu en basit ama son derece etkili çözümdür. Çok fazla zaman gerektirmez. Kelimenin tam anlamıyla meditasyon diyemeseniz bile sadece 10 dakika ile başlayın. Rahat bir şekilde oturup derin nefes almanız ve ayrıca dua etmeniz yeterlidir. Favori koçum buna "kutsal zaman" adını verdi.
Meditasyon için uygun bir zaman ve yer bulduğunuzda öncelikle doğru nefes almaya odaklanın. Nefes al, nefes ver; nefes al, nefes ver. Düşüncelerinizin özgürce uçmasına izin verin. Onları zorlamayın. Onlara sadece dışarıdan bakın. Aynı zamanda beyniniz ne düşüneceğini de çözecektir. Huzurun ve düşüncelerin netliğinin yüksek kalitede yeniden sağlanması için 10 dakika yeterlidir, ancak hoşunuza giderse bu büyüleyici durumda çok daha uzun süre kalabilirsiniz. En az birkaç gün üst üste egzersiz yapın; artık bir günü kaçırmanıza izin vermeyecek tarif edilemez hisler yaşayacaksınız.
- Hadi kendimiz artan fiziksel aktivite. Evet, bu makale zihinsel hazırlıkla ilgili ancak fiziksel egzersiz de bu sürecin ayrılmaz bir parçası. Stres, endişe, tahriş ve diğer olumsuz duyguları hissetseniz bile spor salonuna gelin ve kendinizi doğru şekilde pompalayın. Endorfinin vücudunuza nasıl yavaş yavaş yayıldığını, ruhunuzdaki olumsuz tortuları nasıl temizlediğini hemen hissedeceksiniz. İyi bir fiziksel antrenmanın ardından beyin her zaman temizlenir ve doğru yere yerleştirilir.
- Kişisel farkındalığınızı geliştirinYanlış inançlara ve olumsuz düşüncelere karşı koymak. Olumsuzluğa kapılmak çok kolaydır, özellikle de bu uzun yıllardır alışkanlığınızsa. Ancak net bir taahhütte bulunarak bu eğilimden kurtulun ve yavaş yavaş şüpheciden bulaşıcı bir iyimsere dönüşün. Aşağıdaki hafif egzersizleri gün boyunca tutarlı bir şekilde yapın; olumlu sonuçları hemen fark edeceksiniz:
- Olumlu insanları arayın. Ya en iyi arkadaşınız dünyanın en üzgün insanıysa? Çevrenizdeki pozitif ve başarılı bireyleri fark etmeye ve onları daha iyi tanımaya çalışın. Doğru zamanda moralinizi yükseltebilecek ve sizi doğru yöne yönlendirebilecekler.
- Tetikleyicinizi kendi içinizde bulun. Olumsuz bir düşünceniz olduğunda veya yanlış bir şey yaptığınızda, kumbaraya bozuk para koymak veya size ne için çabaladığınızı ve neyi başarmak istediğinizi hatırlatan başka bir şey yapmak gibi kendinize bir sinyal verin. Aynı zamanda sizde olumsuz duygulara neden olan kişisel bir tetikleyici bulmaya çalışın. Belki belirli bir kişi veya olaydır, belki siyasi bir haberdir, kısacası sizi üzen veya üzen herhangi bir olgudur. Sebebini bulduktan sonra özünü anlayabilir ve onu nasıl ortadan kaldıracağınızı da anlayabilirsiniz.
- Komik ilham verici alıntılar, atasözleri ve aforizmalar toplayın. Motivasyonun nasıl motive edileceğini bilen kişilerden geldiğini anlamak önemlidir. Kısa ve öz bir ifade veya cümlede yer alan doğru bilge düşünce, ek uyarım için tam olarak ihtiyacımız olan şeydir...