Bagaimana cara memompa perut bagian bawah di rumah? Video

Bagi banyak orang, menjaga kondisi fisik yang baik merupakan aspek penting dari gaya hidup sehat. Namun, mengunjungi gym secara rutin tidak selalu memungkinkan, terutama di bawah pembatasan yang terkait dengan pandemi COVID-19. Tapi jangan putus asa, Anda bisa mengencangkan perut bagian bawah di rumah menggunakan latihan sederhana yang kami tawarkan di artikel ini.

Latihan pertama yang kami sarankan adalah mengangkat kaki kursi. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan kursi biasa tanpa bantal empuk. Duduklah di tepi kursi, tekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat dan pegang tangan Anda pada dudukan kursi. Sandarkan bahu Anda pada sandaran kursi, jaga punggung tetap lurus, angkat tumit dari lantai dan mulailah mengangkat kaki Anda satu per satu. Usahakan melakukan latihan secara perlahan, dengan gerakan terkontrol, dan hindari penggunaan inersia. Seiring waktu, Anda bisa mempersulit latihan ini dengan mengangkat kaki secara bersamaan. Ulangi latihan ini 20 kali.

Untuk menghangatkan otot perut, silangkan tangan di depan dada dan putar tubuh bagian atas ke samping. Pinggul harus tetap tidak bergerak. Ini akan membantu meregangkan otot dan mempersiapkannya untuk latihan yang lebih intens.

Selanjutnya kami menawarkan latihan yang akan membantu memperkuat otot perut lateral Anda. Balikkan badan ke samping sekaligus angkat kaki sambil menyentuh siku dengan lutut. Jika Anda berbelok ke sisi kanan, angkat kaki kanan Anda. Kemudian putar ke sisi yang lain dan ulangi latihan, angkat kaki lainnya. Ulangi 20 kali.

Terakhir, kami menawarkan latihan yang akan membantu mengembangkan otot rektus abdominis dan otot perut miring. Genggam tangan Anda di belakang kepala, angkat lutut kanan, raih siku kiri. Kemudian angkat lutut kiri Anda, raih ke arah siku kanan Anda. Ulangi 20 kali.

Latihan yang kami tawarkan dapat dilakukan dengan mudah dan aman di rumah, tanpa menggunakan peralatan khusus. Habiskan tidak lebih dari 15 menit sehari untuk pelatihan dan Anda akan segera melihat hasilnya. Olahraga teratur akan membantu memperkuat otot perut bagian bawah, memperbaiki postur tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupakan juga nutrisi yang tepat dan rutinitas sehari-hari yang merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat.