Wie pumpen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zu Hause auf? Video

Für viele Menschen ist es ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils, ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten. Allerdings ist ein regelmäßiger Besuch im Fitnessstudio nicht immer möglich, insbesondere aufgrund der Einschränkungen im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie. Aber verzweifeln Sie nicht, mit den einfachen Übungen, die wir Ihnen in diesem Artikel anbieten, können Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zu Hause stärken.

Die erste Übung, die wir empfehlen, ist das Anheben der Stuhlbeine. Dazu benötigen Sie einen normalen Stuhl ohne weiche Kissen. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, beugen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel und halten Sie die Sitzfläche des Stuhls mit den Händen fest. Legen Sie Ihre Schultern auf die Stuhllehne, halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander anzuheben. Versuchen Sie, die Übung langsam und mit kontrollierten Bewegungen durchzuführen und vermeiden Sie Trägheit. Mit der Zeit können Sie diese Übung erschweren, indem Sie gleichzeitig die Beine anheben. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Um Ihre Bauchmuskeln aufzuwärmen, verschränken Sie die Arme vor der Brust und drehen Sie den Oberkörper zur Seite. Gleichzeitig sollten die Hüften bewegungslos bleiben. Dadurch dehnen Sie Ihre Muskeln und bereiten sie auf intensiveres Training vor.

Als nächstes bieten wir eine Übung an, die Ihnen dabei hilft, Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite und heben Sie gleichzeitig Ihr Bein an, sodass Ihr Knie Ihren Ellenbogen berührt. Wenn Sie sich zur rechten Seite drehen, heben Sie Ihr rechtes Bein an. Drehen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung, indem Sie das andere Bein anheben. 20 Mal wiederholen.

Abschließend bieten wir eine Übung an, die dabei hilft, den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln zu entwickeln. Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf, heben Sie Ihr rechtes Knie an und greifen Sie zu Ihrem linken Ellbogen. Heben Sie dann Ihr linkes Knie an und greifen Sie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. 20 Mal wiederholen.

Die von uns angebotenen Übungen können einfach und sicher zu Hause durchgeführt werden, ohne dass spezielle Geräte erforderlich sind. Verbringen Sie nicht mehr als 15 Minuten am Tag mit dem Training und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Regelmäßige Bewegung stärkt Ihre unteren Bauchmuskeln, verbessert Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Gesundheit. Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und den Tagesablauf, die wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind.