Alt karın kaslarınızı evde nasıl pompalayabilirsiniz? Video

Birçok insan için vücudunu iyi bir fiziksel formda tutmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir yönüdür. Ancak özellikle Kovid-19 salgınıyla bağlantılı kısıtlamalar nedeniyle spor salonlarını düzenli olarak ziyaret etmek her zaman mümkün olmuyor. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, bu makalede size sunduğumuz basit egzersizleri kullanarak alt karın kaslarınızı evde sıkılaştırabilirsiniz.

Önerdiğimiz ilk egzersiz sandalye bacak kaldırmadır. Bunu yapmak için yumuşak minderleri olmayan normal bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bir sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınızı 90 derecelik açıyla bükün ve ellerinizi sandalyenin oturma yerine doğru tutun. Omuzlarınızı sandalyenin arkasına dayayın, sırtınızı dik tutun, topuklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı tek tek kaldırmaya başlayın. Egzersizi yavaş, kontrollü hareketlerle yapmaya çalışın ve atalet kullanmaktan kaçının. Zamanla bacaklarınızı aynı anda kaldırarak bu egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Karın kaslarınızı ısıtmak için kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve üst vücudunuzu yanlara doğru çevirin. Aynı zamanda kalçalar hareketsiz kalmalıdır. Bu, kaslarınızı germenize ve onları daha yoğun egzersizlere hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Daha sonra yan karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersiz öneriyoruz. Vücudunuzu yana çevirin ve aynı zamanda dizinizle dirseğinize dokunarak bacağınızı kaldırın. Sağ tarafa dönüyorsanız sağ bacağınızı kaldırın. Daha sonra diğer tarafa dönün ve diğer bacağınızı kaldırarak egzersizi tekrarlayın. 20 kez tekrarlayın.

Son olarak rektus abdominis ve oblik karın kaslarını geliştirmeye yardımcı olacak bir egzersiz sunuyoruz. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, sağ dizinizi kaldırın, sol dirseğinize ulaşın. Daha sonra sol dizinizi sağ dirseğinize doğru uzatarak kaldırın. 20 kez tekrarlayın.

Sunduğumuz egzersizler, özel ekipman kullanılmadan evde kolayca ve güvenli bir şekilde yapılabilir. Günde en fazla 15 dakikanızı antrenmana ayırın, kısa sürede sonuçları göreceksiniz. Düzenli egzersiz alt karın kaslarınızı güçlendirmenize, duruşunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenleri olan doğru beslenmeyi ve günlük rutini de unutmayın.