Làm thế nào để tăng cơ bụng dưới tại nhà? Băng hình

Đối với nhiều người, giữ cho cơ thể khỏe mạnh là một khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể đến phòng tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là dưới những hạn chế liên quan đến đại dịch COVID-19. Nhưng đừng tuyệt vọng, bạn có thể làm săn chắc cơ bụng dưới tại nhà bằng các bài tập đơn giản mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong bài viết này.

Bài tập đầu tiên chúng tôi gợi ý là nâng chân lên ghế. Để làm được điều này, bạn sẽ cần một chiếc ghế thông thường không có đệm mềm. Ngồi trên mép ghế, uốn cong chân một góc 90 độ và giữ tay vào thành ghế. Tựa vai vào lưng ghế, giữ thẳng lưng, nhấc gót chân lên khỏi sàn và bắt đầu nhấc từng chân lên. Cố gắng thực hiện bài tập một cách chậm rãi, với các chuyển động có kiểm soát và tránh sử dụng quán tính. Theo thời gian, bạn có thể làm cho bài tập này khó hơn bằng cách nhấc chân lên cùng lúc. Lặp lại bài tập 20 lần.

Để làm nóng cơ bụng, hãy khoanh tay trước ngực và vặn phần thân trên sang hai bên. Đồng thời, hông phải bất động. Điều này sẽ giúp kéo căng cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho chúng tập luyện cường độ cao hơn.

Tiếp theo, chúng tôi đưa ra một bài tập giúp tăng cường cơ bụng bên của bạn. Xoay cơ thể sang một bên, đồng thời nhấc chân lên, chạm vào khuỷu tay bằng đầu gối. Nếu bạn đang quay sang bên phải, hãy nhấc chân phải lên. Sau đó quay sang phía bên kia và lặp lại bài tập, nâng chân kia lên. Lặp lại 20 lần.

Cuối cùng, chúng tôi đưa ra một bài tập giúp phát triển cơ bụng thẳng và cơ bụng xiên. Chắp hai tay sau đầu, nâng đầu gối phải lên, chạm tới khuỷu tay trái. Sau đó nâng đầu gối trái lên, vươn về phía khuỷu tay phải. Lặp lại 20 lần.

Các bài tập chúng tôi cung cấp có thể được thực hiện dễ dàng và an toàn tại nhà mà không cần sử dụng thiết bị đặc biệt. Hãy dành không quá 15 phút mỗi ngày để tập luyện và bạn sẽ sớm thấy được kết quả. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bụng dưới, cải thiện tư thế và sức khỏe tổng thể. Cũng đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen hàng ngày, những thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh.