Come pompare gli addominali inferiori a casa? video

Per molte persone, mantenere il proprio corpo in buona forma fisica è un aspetto importante di uno stile di vita sano. Tuttavia, non è sempre possibile frequentare regolarmente la palestra, soprattutto a causa delle restrizioni legate alla pandemia di COVID-19. Ma non disperare, puoi tonificare gli addominali inferiori anche a casa utilizzando i semplici esercizi che ti proponiamo in questo articolo.

Il primo esercizio che suggeriamo è il sollevamento delle gambe della sedia. Per fare questo, avrai bisogno di una sedia normale senza cuscini morbidi. Sedersi sul bordo di una sedia, piegare le gambe con un angolo di 90 gradi e tenere le mani sul sedile della sedia. Appoggia le spalle sullo schienale della sedia, mantieni la schiena dritta, solleva i talloni dal pavimento e inizia a sollevare le gambe una per una. Prova a eseguire l'esercizio lentamente, con movimenti controllati ed evita l'uso dell'inerzia. Con il passare del tempo, puoi rendere questo esercizio più difficile sollevando contemporaneamente le gambe. Ripeti l'esercizio 20 volte.

Per riscaldare i muscoli addominali, incrocia le braccia sul petto e ruota la parte superiore del corpo lateralmente. Allo stesso tempo, i fianchi dovrebbero rimanere immobili. Ciò aiuterà ad allungare i muscoli e a prepararli per esercizi più intensi.

Successivamente, offriamo un esercizio che ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali laterali. Gira il corpo di lato e allo stesso tempo solleva la gamba, toccando il gomito con il ginocchio. Se ti stai girando verso destra, solleva la gamba destra. Quindi girati dall'altra parte e ripeti l'esercizio, sollevando l'altra gamba. Ripeti 20 volte.

Infine, proponiamo un esercizio che aiuterà a sviluppare il retto dell'addome e i muscoli addominali obliqui. Stringi le mani dietro la testa, solleva il ginocchio destro, raggiungendo il gomito sinistro. Quindi solleva il ginocchio sinistro, raggiungendo il gomito destro. Ripeti 20 volte.

Gli esercizi che proponiamo possono essere svolti facilmente e in sicurezza a casa, senza l'utilizzo di attrezzature particolari. Non dedicare più di 15 minuti al giorno all'allenamento e vedrai presto i risultati. L'esercizio fisico regolare aiuterà a rafforzare i muscoli addominali inferiori, a migliorare la postura e la salute generale. Non dimenticare anche la corretta alimentazione e la routine quotidiana, che sono componenti importanti di uno stile di vita sano.