Comment gonfler ses abdominaux inférieurs à la maison ? Vidéo

Pour de nombreuses personnes, garder son corps en bonne forme physique est un aspect important d’un mode de vie sain. Cependant, il n’est pas toujours possible de se rendre régulièrement au gymnase, surtout en raison des restrictions liées à la pandémie de COVID-19. Mais ne désespérez pas, vous pouvez tonifier vos abdos inférieurs à la maison grâce aux exercices simples que nous vous proposons dans cet article.

Le premier exercice que nous suggérons consiste à lever les pieds de chaise. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une chaise ordinaire sans coussins moelleux. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et placez vos mains sur le siège de la chaise. Posez vos épaules sur le dossier de la chaise, gardez le dos droit, soulevez vos talons du sol et commencez à lever vos jambes une à une. Essayez de faire l’exercice lentement, avec des mouvements contrôlés, et évitez d’utiliser l’inertie. Au fil du temps, vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en soulevant vos jambes en même temps. Répétez l'exercice 20 fois.

Pour échauffer vos muscles abdominaux, croisez les bras sur votre poitrine et tournez le haut de votre corps sur les côtés. Dans ce cas, les hanches doivent rester immobiles. Cela aidera à étirer vos muscles et à les préparer à un exercice plus intense.

Ensuite, nous vous proposons un exercice qui vous aidera à renforcer vos muscles abdominaux latéraux. Tournez votre corps sur le côté et en même temps soulevez votre jambe en touchant votre coude avec votre genou. Si vous vous tournez vers la droite, soulevez votre jambe droite. Tournez-vous ensuite de l’autre côté et répétez l’exercice en soulevant l’autre jambe. Répétez 20 fois.

Enfin, nous vous proposons un exercice qui aidera à développer les muscles droits de l’abdomen et les muscles abdominaux obliques. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête, levez votre genou droit en atteignant votre coude gauche. Soulevez ensuite votre genou gauche en direction de votre coude droit. Répétez 20 fois.

Les exercices que nous proposons peuvent être réalisés facilement et en toute sécurité à la maison, sans utiliser d'équipement spécial. Ne consacrez pas plus de 15 minutes par jour à vous entraîner et vous verrez bientôt des résultats. L'exercice régulier aidera à renforcer vos muscles abdominaux inférieurs, à améliorer votre posture et votre santé globale. N'oubliez pas non plus une bonne nutrition et une routine quotidienne, qui sont des éléments importants d'un mode de vie sain.