Hogyan pumpáld fel otthon az alsó hasizmodat? Videó

Sok ember számára az egészséges életmód fontos szempontja, hogy jó fizikai állapotban tartsák a testüket. Az edzőterem rendszeres látogatása azonban nem mindig lehetséges, különösen a COVID-19 világjárványhoz kapcsolódó korlátozások mellett. De ne essen kétségbe, az ebben a cikkben kínált egyszerű gyakorlatok segítségével otthon is felfrissítheti alsó hasizmokat.

Az első gyakorlat, amit javasolunk, a szék lábemelése. Ehhez normál székre lesz szüksége puha párnák nélkül. Üljön a szék szélére, hajlítsa be a lábát 90 fokos szögben, és tartsa a kezét a szék ülőkéjéhez. Tegye meg a vállát a szék támláján, tartsa egyenesen a hátát, emelje fel a sarkát a padlóról, és kezdje el egyesével felemelni a lábát. Próbáld meg lassan, ellenőrzött mozdulatokkal végezni a gyakorlatot, és kerüld a tehetetlenséget. Idővel megnehezítheti ezt a gyakorlatot, ha egyszerre emeli fel a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

A hasizmok bemelegítéséhez tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, és csavard oldalra a felsőtestedet. Ugyanakkor a csípőnek mozdulatlannak kell maradnia. Ez elősegíti az izmok nyújtását, és felkészíti őket az intenzívebb edzésre.

Ezután egy gyakorlatot ajánlunk, amely segít megerősíteni az oldalsó hasizmokat. Fordítsa oldalra a testét, és ugyanakkor emelje fel a lábát, térdével érintse meg a könyökét. Ha jobb oldalra fordul, emelje fel a jobb lábát. Ezután forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot, emelje fel a másik lábát. Ismételje meg 20-szor.

Végezetül ajánlunk egy gyakorlatot, amely segíti az egyenes hasizom és a ferde hasizmok fejlesztését. Fogja össze a kezét a feje hátulján, emelje fel a jobb térdét, elérje a bal könyökét. Ezután emelje fel a bal térdét, nyúljon a jobb könyökéhez. Ismételje meg 20-szor.

Az általunk kínált gyakorlatok egyszerűen és biztonságosan elvégezhetők otthon, speciális eszközök használata nélkül. Naponta legfeljebb 15 percet szánjon edzésre, és hamarosan látni fogja az eredményeket. A rendszeres testmozgás erősíti az alsó hasizmokat, javítja testtartását és általános egészségi állapotát. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a napi rutinról sem, amelyek az egészséges életmód fontos összetevői.