Como aumentar o abdômen inferior em casa? Vídeo

Para muitas pessoas, manter o corpo em boa forma física é um aspecto importante de um estilo de vida saudável. No entanto, nem sempre é possível frequentar regularmente o ginásio, especialmente no contexto das restrições associadas à pandemia de COVID-19. Mas não se desespere, você pode tonificar os abdominais inferiores em casa usando os exercícios simples que oferecemos neste artigo.

O primeiro exercício que sugerimos é a elevação das pernas da cadeira. Para fazer isso, você precisará de uma cadeira normal, sem almofadas macias. Sente-se na beirada de uma cadeira, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e coloque as mãos no assento da cadeira. Apoie os ombros no encosto da cadeira, mantenha as costas retas, levante os calcanhares do chão e comece a levantar as pernas uma a uma. Procure fazer o exercício devagar, com movimentos controlados e evite usar a inércia. Com o tempo, você pode tornar este exercício mais difícil levantando as pernas ao mesmo tempo. Repita o exercício 20 vezes.

Para aquecer os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito e gire a parte superior do corpo para os lados. Ao mesmo tempo, os quadris devem permanecer imóveis. Isso ajudará a alongar os músculos e prepará-los para exercícios mais intensos.

A seguir, oferecemos um exercício que ajudará a fortalecer os músculos abdominais laterais. Vire o corpo para o lado e ao mesmo tempo levante a perna, tocando o cotovelo com o joelho. Se você estiver virando para o lado direito, levante a perna direita. Depois vire para o outro lado e repita o exercício, levantando a outra perna. Repita 20 vezes.

Por fim, oferecemos um exercício que ajudará a desenvolver os músculos retos abdominais e oblíquos do abdômen. Junte as mãos na nuca, levante o joelho direito, alcançando o cotovelo esquerdo. Em seguida, levante o joelho esquerdo, alcançando o cotovelo direito. Repita 20 vezes.

Os exercícios que oferecemos podem ser feitos de forma fácil e segura em casa, sem a utilização de equipamentos especiais. Não gaste mais do que 15 minutos por dia treinando e logo você verá os resultados. O exercício regular ajudará a fortalecer os músculos abdominais inferiores, melhorar a postura e a saúde geral. Não se esqueça também da alimentação adequada e da rotina diária, componentes importantes de um estilo de vida saudável.