Як накачати нижній прес будинку? Відео

Для багатьох людей збереження тіла у добрій фізичній формі є важливим аспектом здорового способу життя. Однак не завжди є можливість регулярно відвідувати фітнес-зал, особливо в умовах обмежень, пов'язаних з пандемією COVID-19. Але не впадайте у відчай, ви можете накачати нижній прес будинку, використовуючи прості вправи, які ми пропонуємо вам в цій статті.

Перша вправа, яку ми пропонуємо, - це підйом ніг на стільці. Для цього вам знадобиться звичайний стілець без м'яких подушок. Сядьте на край стільця, ноги зігніть під кутом 90 градусів і тримайтеся руками до сидіння стільця. Обіпріться плечима об спинку стільця, тримайте спину рівною, відірвіть п'яти від підлоги і починайте по черзі піднімати ноги. Намагайтеся робити вправу повільно, контролюючи рухи, і уникайте використання інерції. Згодом ви можете ускладнити цю вправу, піднімаючи ноги одночасно. Повторіть вправу 20 разів.

Для розминки м'язів живота схрестіть руки на грудях і поверніть верхню частину тіла в сторони. При цьому стегна мають залишатися нерухомими. Це допоможе розім'яти м'язи та підготувати їх до більш інтенсивного навантаження.

Далі ми пропонуємо вправу, яка допоможе зміцнити м'язи бокового пресу. Поверніть корпус убік і одночасно підніміть ногу, торкаючись коліном ліктя. Якщо ви повертаєтеся в праву сторону, підніміть праву ногу. Потім поверніть в інший бік і повторіть вправу, піднімаючи іншу ногу. Повторіть 20 разів.

Нарешті ми пропонуємо вправу, яка допоможе розвинути м'язи прямих і похилих м'язів живота. Руки зімкніть на потилиці, підніміть праве коліно, дотягуючись до лівого ліктя. Потім підніміть ліве коліно, дотягуючись до правого ліктя. Повторіть 20 разів.

Вправи, які ми пропонуємо, можуть бути виконані легко та безпечно вдома без використання спеціального обладнання. Приділяйте тренуванням не більше 15 хвилин на день, і ви скоро побачите результати. Регулярні тренування допоможуть зміцнити м'язи нижнього преса, покращити поставу та загальний стан здоров'я. Не забувайте також про правильне харчування та режим дня, які є важливими компонентами здорового способу життя.