Как да напомпате долния си корем у дома? Видео

За много хора поддържането на тялото им в добра физическа форма е важен аспект от здравословния начин на живот. Въпреки това не винаги е възможно да посещавате редовно фитнес залата, особено при ограниченията, свързани с пандемията от COVID-19. Но не се отчайвайте, можете да тонизирате долните си коремни мускули у дома, като използвате простите упражнения, които ви предлагаме в тази статия.

Първото упражнение, което предлагаме, е повдигане на крака на стол. За да направите това, ще ви е необходим обикновен стол без меки възглавници. Седнете на ръба на стола, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса и дръжте ръцете си за седалката на стола. Подпрете раменете си на облегалката на стола, дръжте гърба си изправен, повдигнете петите си от пода и започнете да повдигате краката си един по един. Опитайте се да правите упражнението бавно, с контролирани движения и избягвайте използването на инерция. С течение на времето можете да направите това упражнение по-трудно, като вдигнете краката си едновременно. Повторете упражнението 20 пъти.

За да загреете коремните си мускули, кръстосайте ръце на гърдите си и завъртете горната част на тялото настрани. В същото време бедрата трябва да останат неподвижни. Това ще ви помогне да разтегнете мускулите си и да ги подготвите за по-интензивни упражнения.

След това предлагаме упражнение, което ще ви помогне да укрепите страничните си коремни мускули. Обърнете тялото си настрани и същевременно повдигнете крака си, докосвайки лакътя с коляното. Ако се обръщате на дясната страна, повдигнете десния крак. След това се обърнете на другата страна и повторете упражнението, като повдигнете другия крак. Повторете 20 пъти.

И накрая, предлагаме упражнение, което ще помогне за развитието на правите коремни мускули и наклонените коремни мускули. Стиснете ръцете си на тила, повдигнете дясното си коляно, достигайки до левия лакът. След това повдигнете лявото си коляно, достигайки към десния лакът. Повторете 20 пъти.

Предлаганите от нас упражнения могат да се изпълняват лесно и безопасно в домашни условия, без използването на специално оборудване. Отделяйте не повече от 15 минути на ден за тренировка и скоро ще видите резултатите. Редовните упражнения ще помогнат за укрепване на долните коремни мускули, ще подобрят стойката ви и цялостното здраве. Не забравяйте и за правилното хранене и ежедневието, които са важни компоненти на здравословния начин на живот.