Kuinka pumpata alemmat vatsat kotona? Video

Monille ihmisille kehonsa hyvässä fyysisessä kunnossa pitäminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Aina ei kuitenkaan ole mahdollista käydä säännöllisesti kuntosalilla, etenkään COVID-19-pandemiaan liittyvien rajoitusten vuoksi. Mutta älä masennu, voit virkistää alempia vatsalihaksiasi kotona käyttämällä tässä artikkelissa tarjoamiamme yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Ensimmäinen harjoitus, jota suosittelemme, on tuolin jalkojen nostaminen. Tätä varten tarvitset tavallisen tuolin ilman pehmeitä tyynyjä. Istu tuolin reunalle, taivuta jalkojasi 90 asteen kulmaan ja pidä kädet tuolin istuimella. Lepää olkapäät tuolin selkänojalle, pidä selkä suorana, nosta kantapäät lattiasta ja ala nostaa jalkojasi yksitellen. Yritä tehdä harjoitus hitaasti, kontrolloiduin liikkein ja välttää inertiaa. Ajan myötä voit tehdä tästä harjoituksesta vaikeampaa nostamalla jalkojasi samanaikaisesti. Toista harjoitus 20 kertaa.

Lämmittääksesi vatsalihaksia, aseta kädet ristiin rinnan päälle ja kierrä ylävartaloasi sivuille. Samanaikaisesti lantion tulee pysyä liikkumattomina. Tämä auttaa venyttämään lihaksia ja valmistamaan niitä intensiivisempään harjoitukseen.

Seuraavaksi tarjoamme harjoituksen, joka auttaa vahvistamaan lateraalisia vatsalihaksia. Käännä vartalosi sivulle ja nosta samalla jalkaasi koskettamalla polvella kyynärpäätäsi. Jos käännyt oikealle puolelle, nosta oikea jalka. Käänny sitten toiselle puolelle ja toista harjoitus nostaen toista jalkaa. Toista 20 kertaa.

Lopuksi tarjoamme harjoituksen, joka auttaa kehittämään suoraa vatsalihaksia ja vinoja vatsalihaksia. Purista kädet pään takaosassa, nosta oikea polvi, ulottuen vasempaan kyynärpäähän. Nosta sitten vasenta polveasi kurkottamalla oikeaa kyynärpäätäsi. Toista 20 kertaa.

Tarjoamamme harjoitukset voidaan tehdä helposti ja turvallisesti kotona ilman erikoislaitteita. Käytä enintään 15 minuuttia päivässä harjoitteluun ja näet pian tuloksia. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia, parantamaan ryhtiäsi ja yleistä terveyttäsi. Älä unohda myös oikeaa ravintoa ja päivittäistä rutiinia, jotka ovat tärkeitä terveellisten elämäntapojen osia.