Hvordan pumper du din nedre mave op derhjemme? Video

For mange mennesker er det et vigtigt aspekt af en sund livsstil at holde deres krop i god fysisk form. Det er dog ikke altid muligt at besøge fitnesscentret regelmæssigt, især ikke under de restriktioner, der er forbundet med COVID-19-pandemien. Men fortvivl ikke, du kan styrke dine nedre mavemuskler derhjemme ved at bruge de enkle øvelser, vi tilbyder dig i denne artikel.

Den første øvelse, vi foreslår, er stolebensløftning. For at gøre dette skal du bruge en almindelig stol uden bløde puder. Sæt dig på kanten af ​​en stol, bøj ​​dine ben i en vinkel på 90 grader og hold hænderne til stolens sæde. Hvil dine skuldre på stoleryggen, hold ryggen ret, løft hælene fra gulvet og begynd at løfte dine ben et efter et. Prøv at udføre øvelsen langsomt, med kontrollerede bevægelser, og undgå at bruge inerti. Med tiden kan du gøre denne øvelse sværere ved at løfte dine ben på samme tid. Gentag øvelsen 20 gange.

For at varme dine mavemuskler op, kryds dine arme over brystet og vrid din overkrop til siderne. Samtidig skal hofterne forblive ubevægelige. Dette vil hjælpe med at strække dine muskler og forberede dem til mere intens træning.

Dernæst tilbyder vi en øvelse, der hjælper med at styrke dine laterale mavemuskler. Vend din krop til siden og løft samtidig dit ben, mens du rører ved din albue med dit knæ. Hvis du drejer til højre, skal du løfte dit højre ben. Vend derefter til den anden side og gentag øvelsen, løft det andet ben. Gentag 20 gange.

Til sidst tilbyder vi en øvelse, der skal hjælpe med at udvikle rectus abdominis og skrå mavemuskler. Knyt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, løft dit højre knæ, nå til din venstre albue. Løft derefter dit venstre knæ, når du mod din højre albue. Gentag 20 gange.

De øvelser vi tilbyder kan laves nemt og sikkert derhjemme, uden brug af specialudstyr. Brug ikke mere end 15 minutter om dagen på træning, og du vil snart se resultater. Regelmæssig træning vil hjælpe med at styrke dine nedre mavemuskler, forbedre din kropsholdning og generelle helbred. Glem ikke også korrekt ernæring og daglig rutine, som er vigtige komponenter i en sund livsstil.