Jak napumpovat spodní břišní svaly doma? Video

Pro mnoho lidí je udržení těla v dobré fyzické kondici důležitým aspektem zdravého životního stylu. Ne vždy je však možné pravidelně navštěvovat posilovnu, zejména v rámci omezení spojených s pandemií COVID-19. Ale nezoufejte, spodní břišní svaly si můžete vytvarovat i doma pomocí jednoduchých cviků, které vám nabízíme v tomto článku.

První cvik, který navrhujeme, je zvedání nohou židle. K tomu budete potřebovat běžnou židli bez měkkých polštářů. Posaďte se na okraj židle, pokrčte nohy pod úhlem 90 stupňů a držte ruce na sedáku židle. Opřete se rameny o opěradlo židle, držte záda rovná, zvedněte paty z podlahy a začněte zvedat nohy jednu po druhé. Snažte se provádět cvičení pomalu, kontrolovanými pohyby a vyvarujte se používání setrvačnosti. Postupem času si můžete tento cvik ztížit tím, že budete zvedat nohy současně. Cvičení opakujte 20krát.

Chcete-li zahřát břišní svaly, zkřížte ruce na hrudi a otočte horní část těla do stran. Zároveň by boky měly zůstat nehybné. To pomůže protáhnout svaly a připravit je na intenzivnější cvičení.

Dále nabízíme cvik, který vám pomůže posílit boční břišní svaly. Otočte tělo na stranu a zároveň zvedněte nohu, kolenem se dotkněte lokte. Pokud se otáčíte na pravou stranu, zvedněte pravou nohu. Poté se otočte na druhou stranu a opakujte cvičení, zvedněte druhou nohu. Opakujte 20krát.

Na závěr nabízíme cvik, který pomůže rozvíjet přímé břišní svaly a šikmé břišní svaly. Sepněte ruce vzadu na hlavě, zvedněte pravé koleno a natáhněte se k levému lokti. Poté zvedněte levé koleno a natáhněte se k pravému lokti. Opakujte 20krát.

Cvičení, která nabízíme, lze snadno a bezpečně provádět doma, bez použití speciálního vybavení. Věnujte tréninku ne více než 15 minut denně a brzy uvidíte výsledky. Pravidelné cvičení vám pomůže posílit spodní břišní svaly, zlepšit držení těla a celkové zdraví. Nezapomínejte také na správnou výživu a denní režim, které jsou důležitou součástí zdravého životního stylu.